الصيام مش هيخسسك.. أكلات لزيادة الوزن في رمضان
الصيام مش هيخسسك.. أكلات لزيادة الوزن في رمضان
مع دخول شهر رمضان، وفترات الصوم الطويلة، يفقد البعض جزء من الوزن، ولاكتساب بعض الوزن بطريقة صحية، والحفاظ على المظهر المعتاد، ينصح بتناول بعض الأطعمة التي تساهم في الحصول على شكل لائق ووزن صحي.
أطعمة تساعد على زيادة الوزن
من أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو والفستق، فهي غنية بالدهون الصحية والسعرات العالية، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها للزبادي والحليب، كما أن الحليب ومشتقاته كاملة الدسم مثل الزبادي والقشطة توفر البروتين والدهون الصحية، ويمكن تحضير مشروبات رمضانية مثل السوبيا أو اللبن بالعسل لتعزيز السعرات، وفقا لموقع «مايو كلينك».
وهناك أيضا العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن ومنها الأفوكادو، لاحتوائه على دهون أحادية غير مشبعة ومغذيات أساسية تزيد من السعرات بطريقة صحية، وفقا لما ذكره الدكتور رامي صلاح استشاري التغذية العلاجية لـ«الوطن».
مصادر رائعة للكربوهيدرات المعقدة
الأرز البني والمكرونة الكاملة أيضا من الأكلات التي تساعد على زيادة الوزن، لأنها مصادر رائعة للكربوهيدرات المعقدة التي تمنح طاقة طويلة الأمد وسعرات إضافية، وكذلك البطاطس والبطاطا الحلوة، كونها مليئة بالكربوهيدرات النشوية والألياف، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لتعزيز السعرات الحرارية.
الزيوت الصحية مثل «زيت الزيتون، زيت جوز الهند، وزيت الكانولا»، من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن، لأنها تضيف سعرات حرارية للأطعمة دون زيادة الحجم، بالإضافة إلى الفواكه المجففة، مثل «التمر، التين، والزبيب»، كونها غنية بالسكريات الطبيعية والطاقة المكثفة.
البيض أيضا من الأطعمة التي تساهم في اكتساب وزن صحي، لاحتوائه على بروتينات ودهون صحية تعزز زيادة الوزن بطريقة مستدامة، بالإضافة إلى عصائر السموثي، حيث يمكنك خلط كلًا من «الحليب وزبدة الفول السوداني والفواكه والعسل»، للحصول على مشروب غني بالسعرات.
