من واقع مسلسل «اتنين غيرنا».. 7 نصائح لمواجهة الأفكار الانتحارية
من واقع مسلسل «اتنين غيرنا».. 7 نصائح لمواجهة الأفكار الانتحارية
في حلقة مثيرة من مسلسل «اتنين غيرنا»، سلطت قصة دينا الشربيني، الضوء على هشاشة الصحة النفسية عند مواجهة الأزمات الكبرى، بعد محاولتها الانتحار إثر وفاة والدها، المشهد يذكّر الجمهور بأهمية الدعم العاطفي والتدخل الفوري، ويطرح تساؤلات حول طرق التعامل مع الأفكار الانتحارية وحماية النفس من لحظات الضعف الشديدة، فما هي؟.
7 نصائح مهمة لمواجهة الافكار الانتحارية
كشفت الدكتورة إيناس علي استشاري الصحة النفسية وتعديل السلوك، لـ الوطن أن مواجهة أفكار الانتحار تتطلب استراتيجيات عملية تهدف إلى حماية الشخص من إيذاء نفسه، وتشمل عدة خطوات أساسية منها التالي:
- قبل الوصول للحالة التي وصلت لها دينا الشربيني في «اتنين غيرنا»، يجب التركيز على اللحظة الحالية، لأن التعامل مع الأمور لحظة بلحظة وتجاوز الدقائق القليلة القادمة دون التفكير في المستقبل البعيد.
-الحفاظ على السلامة الشخصية.
-إزالة أي أدوات قد تؤذي الشخص، أو طلب مساعدة أحد موثوق به.
-الانتقال إلى مكان آمن أو التواجد مع أشخاص داعمين.
-مشاركة المشاعر مع شخص موثوق
التواصل مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة، أو استخدام خطوط الدعم النفسي مثل:
تهدئة الجسم والعقل.
ممارسة تمارين التنفس العميق، والتركيز على الحواس، وشرب الماء، وتجنب المخدرات والكحول.
شغل النفس بأنشطة إيجابية.
القراءة، الرسم، الموسيقى، مشاهدة الأفلام، أو الخروج في نزهة قصيرة.
تحدي الأفكار السلبية
تدوين الأمور الإيجابية، ووضع خطط قصيرة المدى، وممارسة الحديث الإيجابي مع النفس.
وضع خطة أمان شخصية.
تحديد علامات التحذير، وضع استراتيجيات للتأقلم، وتحديد الأشخاص المتاحين للمساعدة، والتحقق من البيئة المحيطة لتكون آمنة.
تعلم إدارة المشاعر الصعبة.
التمييز بين الأيام الجيدة والسيئة، واكتشاف المحفزات، وعدم لوم النفس على المشاعر.
إنشاء صندوق السعادة
يحتوي على ذكريات ممتعة، كتب، صور، موسيقى، وأشياء ترفع المزاج وتشعرك بالأمان.
ممارسة اللطف مع النفس.
تخصيص وقت للهوايات، الاحتفال بالإنجازات، والاهتمام بالصحة الجسدية والنفسية.
