ما الوقت المثالي لشرب القهوة في رمضان؟.. نصائح لتجنب الأرق ونقص الحديد
ما الوقت المثالي لشرب القهوة في رمضان؟.. نصائح لتجنب الأرق ونقص الحديد
تناول القهوة من العادات اليومية الأساسية لدى كثير من الناس، فهي ليست مجرد مشروب، بل طقس صباحي يمنح الشعور باليقظة والتركيز، ويرتبط بلحظات الراحة والعمل وحتى التجمعات الاجتماعية.
لكن مع شهر رمضان أو عند الالتزام بالصيام عمومًا، تظهر مشكلة يواجهها عشاق القهوة، وهي الامتناع عنها لساعات طويلة، فهذا الانقطاع المفاجئ عن الكافيين قد يؤدي إلى أعراض مزعجة مثل الصداع، والتعب، وصعوبة التركيز، وتقلب المزاج، وهي أعراض ترتبط غالبًا بانسحاب الكافيين من الجسم. كما أن شرب القهوة مباشرة بعد الإفطار بكميات كبيرة قد يسبب اضطرابات في المعدة أو يؤثر في النوم.
لذلك، يصبح التعامل الواعي مع القهوة خلال فترة الصيام أمرًا مهمًا، سواء من خلال تقليل الكمية تدريجيًا قبل الصيام، أو تنظيم مواعيد تناولها بين الإفطار والسحور بطريقة لا تؤثر سلبًا على الصحة أو جودة النوم.
ما الوقت المثالي لشرب القهوة في رمضان؟
قدمت أخصائية التغذية مروة شعير مجموعة من النصائح الجوهرية للصائمين لتنظيم استهلاك الكافيين بما يضمن الاستفادة من الوجبات وتجنب الجفاف.
ونصحت خبيرة التغذية العلاجية في حديثها مع «الوطن» بضرورة تجنب الشرب المباشر فور الانتهاء من الإفطار، وذلك لأنها تعيق امتصاص المعادن الضرورية الموجودة في الأطعمة (مثل الحديد في اللحوم).
إذن فالوقت المثالي لتناول القهوة في رمضان، يفضل الانتظار لمدة تتراوح بين ساعة إلى ساعتين ونصف بعد الوجبة
ويمكن تناول من 1 إلى 3 فناجين من القهوة كحد أقصى، ولكن القهوة الممزوجة بالحليب (كابوتشينو، ولاتيه، ونسكافيه): يُنصح بـ كوب واحد بعد ساعة، أو تقسيم الاستهلاك إلى نصف كوب بعد ساعة ونصف، والنصف الآخر بعد مرور 3 ساعات.
القهوة في وجبة السحور
ونوهت خبيرة التغذية العلاجية إلى أنَّ الكافيين مادة مدرة للبول قد تؤدي لفقدان السوائل نهاراً، لذا يفضل الاعتدال ضروري لتجنب الشعور بالعطش أو الجفاف خلال ساعات الصيام.
