علاج هشاشة العظام بالأعشاب الطبيعية والأطعمة.. ابحث عنها في مطبخك
علاج هشاشة العظام بالأعشاب الطبيعية والأطعمة.. ابحث عنها في مطبخك
تُعد هشاشة العظام من المٌشكلات الصحية الشائعة التي تٌصيب العديد من الأشخاص، خاصة النساء بعد سن الأربعين، حيث تصبح العظام أكثر ضعفًا وقابلة للكسر بسهولة نتيجة نقص الكالسيوم، وبعض العناصر الغذائية المهمة.
على الرغم من أهمية العلاج الطبي والمٌتابعة مع الطبيب، فإن هناك العديد من الأعشاب الطبيعية والأطعمة التي تساعد في تقوية العظام والوقاية من الهشاشة.
أعشاب طبيعية تساعد في تقوية العظام
من أهم علاج هشاشة العظام بالأعشاب الطبيعية والأطعمة، الزنجبيل الذي يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات تساعد في تقليل آلام المفاصل وتحسين صحة العظام، كما يساهم في تنشيط الدورة الدموية مما يدعم وصول العناصر الغذائية للعظام، بحسب موقع «Mayo Clinic» الطبي.
- الكركم
يُعرف الكركم باحتوائه على مادة «الكركمين» التي تساعد في تقليل الالتهابات ودعم صحة المفاصل والعظام، ويمكن إضافته إلى الطعام أو تناوله كمشروب دافئ.
الحلبة
تعد الحلبة من الأعشاب الغنية بالمعادن المفيدة للجسم، مثل الكالسيوم والحديد، ما يجعلها مفيدة في دعم كثافة العظام وتقويتها.
- القرفة
تحتوي القرفة على مضادات أكسدة تساعد في حماية العظام من التلف، كما أنها تساهم في تحسين امتصاص بعض المعادن المهمة.
أطعمة تساعد في علاج هشاشة العظام
1- منتجات الألبان
يُعد الحليب والزبادي والجبن من أهم المصادر الغنية بالكالسيوم، وهو العنصر الأساسي للحفاظ على قوة العظام ومنع الهشاشة.
2- الأسماك
تحتوي الأسماك مثل السردين والسلمون على نسبة عالية من فيتامين «د» والكالسيوم، وهما عنصران أساسيان لتقوية العظام.
3- الخضروات الورقية
الخضروات مثل السبانخ، والجرجير، والبروكلي غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان لصحة العظام.
4- المكسرات والبذور
تعد اللوز والسمسم وبذور الشيا من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمعادن التي تساعد في دعم صحة العظام.
5- البيض
يحتوي البيض على فيتامين «د» الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، مما يعزز قوة العظام.
أسباب الإصابة بهشاشة العظام
واحد من أشهر عوامل الإصابة بهشاشة العظام هو سوء التغذية ونقص تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ما يؤدي إلى نقصه في الجسم بسبب توترات عدة، كما أن نقص فيتامين «د» أيضا مهم جدا لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهي وظيفته الرئيسية، بالإضافة إلى أنه يساعد على تقوية العظام ويمنع هشاشة العظام، وفقًا للدكتور أحمد عبد الحافظ استشاري جراحة العظام والكسور لـ«الوطن».
كما أن نقص فيتامين «د» في الجسم يسبب ألم العضلات، ويٌمكن ملاحظة حدوث ارتعاش في العضلات وآلام العظام والمفاصل وخاصةً آلام الظهر، بالإضافة إلى فقدان المواد المعدنية في العظام وضعف العضلات وليونة في العظام.
