5 طرق لتعزيز صحة العظام وحمايتها من الهشاشة.. اهتم بتناول الخضروات

مع روتين الحياة اليومي الذي يتسم بكثرة الجلوس لأداء العمل المكتبي أو مشاهدة التليفزيون في المنزل، يغفل الكثيرون عن أهمية اللياقة البدنية، ويركز البعض عند ممارسة التمرينات الرياضية على بناء العضلات وفقدان الوزن، ولكن يهمل الجميع صحة العظام، ما قد يؤثر سلبًا على جودة الحياة خاصةً مع التقدم في السن، وهناك 5 طرق تعزز صحة العظام وتحميها من الهشاشة، بحسب ما أوضحه الدكتور عماد صبحي، استشاري الطب المهني والتغذية، خلال تصريحاته لـ«الوطن».

طرق لتعزيز صحة العظام وحمايتها من الهشاشة

1- تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د:

الكالسيوم يدعم بنية العظام، وفيتامين د يساعد على امتصاصه، ويمكن الحصول عليهما من خلال تناول الألبان، الخضروات الورقية، والسلمون، والأطعمة المدعمة، وبالنسبة للجرعة اليومية الموصى بها: 1000-1200 ملغ كالسيوم، و600-800 وحدة فيتامين د.

2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي، الجري، أو رفع الأثقال، وتمارين التوازن مثل اليوجا، التي تعزز كثافة العظام وتقويها، كما يُنصح بمحاولة تخصيص 30 دقيقة يوميًا للمشي على مدار 5 أيام أسبوعيًا.

3- تجنب التدخين:

التدخين يقلل كثافة العظام، ويمكن اعتباره من ضمن العادات التي قد تُلحق الضرر بصحة عظامك، وذلك لأن التدخين يُقلل من تدفق الدم إلى العظام ويُضعف قدرتها على الإصلاح وإعادة البناء.

الاهتمام بالوزن الصحي المناسب

4- الحفاظ على وزن صحي:

الوزن المنخفض جدًا يقلل كتلة العظام، بينما السمنة تزيد الضغط عليها، وهو ما يدعو للحفاظ على وزن مناسب.

5- إجراء فحوصات دورية للعظام:

فحص كثافة العظام (DEXA) يكشف مبكرًا عن هشاشة العظام، خاصة للنساء بعد انقطاع الطمث والرجال فوق 70 عامًا.

• طرق لتعزيز صحة العظام وحمايتها من الهشاشة
• صحة العظام
• طرق لتقوية العظام
• كيف تحافظ على صحة العظام
• كيف تحمي عظامك من الهشاشة؟