عادات يومية تحميك من الأمراض المزمنة..ممارسة الرياضة على رأسها
عادات يومية تحميك من الأمراض المزمنة..ممارسة الرياضة على رأسها
الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وضغط الدم وأمراض القلب، تسبب حالة من القلق لدى الكثير من الأشخاص، ولذلك كشفت دراسة حديثة أن هناك عادة يومية يمكن للأشخاص القيام بها خلال دقائق فقط، وتحمي من الإصابة بأي مرض مزمن.
عادات تحميك من الأمراض المزمنة
الدراسة الحديثة تسلط الضوء على أن ليس بالضرورة أن نقضي ساعات في ممارسة الرياضة لنحمي أنفسنا من الأمراض، بل إن دقائق معدودة من النشاط البدني المكثف قد تكون كافية لإحداث فارق حقيقي في صحة الإنسان، وفقا لما ذكرته صحفية مترو.
اعتمدت الدراسة على بيانات أكثر من 96 ألف مشارك ضمن مشروع «البنك الحيوي في المملكة المتحدة»، حيث تم تتبع نشاطهم البدني عبر أجهزة خاصة لمدة أسبوع، ثم ربط هذه البيانات بحالتهم الصحية على مدار سبع سنوات.
النتائج كانت لافتة؛ إذ أظهرت أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطاً بدنياً مكثفاً لفترات قصيرة وكانوا أقل عرضة للإصابة بعدد من الأمراض المزمنة، حيث انخفض خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 63%، بينما تراجع خطر الإصابة بالسكري بنحو 60%، كما شملت الفوائد أمراض القلب والكبد والرئة والكلى، إضافة إلى أمراض التهابية مثل التهاب المفاصل والصدفية.
وتبين أيضاً أن شدة التمرين تلعب دوراً محورياً في تقليل الالتهابات، بينما يجمع مزيج الشدة والمدة بين أفضل النتائج للوقاية من أمراض مثل السكري وأمراض الكبد المزمنة.
التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها
الأهم في هذه النتائج أنها تكسر الصورة النمطية عن التمارين الرياضية، فليس من الضروري الاشتراك في نادٍ رياضي أو تخصيص وقت طويل يوميا، حيث يمكن إدخال النشاط المكثف بسهولة في الروتين اليومي، مثل:
صعود الدرج بسرعة بدلاً من استخدام المصعد
المشي بخطى سريعة أثناء التنقل
اللعب النشط مع الأطفال
أداء مهام منزلية بوتيرة عالية
وذلك يكون من 15 إلى 20 دقيقة أسبوعياً ، فهذه قد تكون كافية لتحقيق فوائد صحية ملموسة.
