عادات يومية للحفاظ على صحة القلب وضغط الدم الطبيعي.. 8 أمور التزم بها

12:51 ص | الجمعة 10 أبريل 2026

الحفاظ على صحة القلب وضبط ضغط الدم ليس بالأمر المعقد كما يعتقد البعض، بل يعتمد في الأساس على مجموعة من العادات اليومية البسيطة التي تحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل، فالقلب يتأثر بشكل مباشر بنمط حياتك، من نوعية الطعام الذي تتناوله إلى مستوى نشاطك البدني وحتى طريقة تعاملك مع التوتر

وتعد أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، لكنها في الوقت نفسه قابلة للوقاية والسيطرة من خلال أسلوب حياة صحي ومتوازن.

عادات للحفاظ على صحة القلب وضغط الدم الطبيعي

اتباع نظام غذائي صديق للقلب:

التغذية هي خط الدفاع الأول، وفقًا لما ذكره الدكتور علاء الغمراوي، استشاري القلب والأوعية الدموية لـ«الوطن» وذلك للسيطرة على ضغط الدم، من خلال الآتي:

تقليل الصوديوم:

احرص على ألا يتجاوز استهلاكك للملح ملعقة صغيرة يومياً

زيادة البوتاسيوم:

يساعد البوتاسيوم في إرخاء جدران الأوعية الدموية، وعادة ما تجده في الموز، البطاطس، والسبانخ

الدهون الصحية:

استبدل السمن والزبدة بـ زيت الزيتون البكر والمكسرات النيئة الغنية بالأوميجا-3.

النشاط البدني:

150 دقيقة من المشي السريع أسبوعياً (أو 30 دقيقة يومياً لـ 5 أيام)
تقوي عضلة القلب، مما يسمح لها بضخ المزيد من الدم بجهد أقل، وهذا يقلل الضغط على الشرايين

السيطرة على التوتر:

عندما تتوتر، يفرز جسمك هرمونات تزيد من معدل ضربات القلب وتضيق الأوعية الدموية
احرص على ممارسة التأمل، تمارين التنفس العميق، أو حتى تخصيص وقت للهوايات

النوم الجيد:

النوم لأقل من 6 ساعات يومياً يرتبط ارتباطاً وثيقاً بارتفاع ضغط الدم وزيادة الالتهابات

الإقلاع عن التدخين والحد من المشروبات الضارة:

التدخين يدمر الغشاء المبطن للشرايين ويؤدي إلى تراكم اللويحات (تصلب الشرايين)، الإقلاع عنه يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50% بعد عام واحد فقط من التوقف

مراقبة الوزن:

الدهون المتراكمة حول منطقة البطن (الدهون الحشوية) تفرز مواد كيميائية ترفع ضغط الدم وتؤثر على مستويات السكر، الحفاظ على مؤشر كتلة جسم (BMI) مثالي يقلل الحمل الميكانيكي والحيوي على القلب