عادات صباحية لتحسين الصحة العامة.. قبل شرب القهوة
عادات صباحية لتحسين الصحة العامة.. قبل شرب القهوة
الكثيرون يستيقظون وهم يشعرون بالإرهاق رغم حصولهم على ساعات نوم كافية، لكن السر قد لا يكمن في عدد ساعات النوم، بل في كيف بدأت أول 30 دقيقة من يومك، لذا خلال السطور التالية نقدم لكم عادات صباحية لتحسين الصحة العامة لإعادة شحن طاقتك الحيوية ومقاومة ضغوط الحياة اليومية، فما هي؟، حسب حديث استشارية الصحة العامة التغذية فيفيان فريد لـ «الوطن».
عادات صباحية لتحسين الصحة العامة
1- شرب الماء قبل الكافيين لأن االجسم يستيقظ في حالة جفاف طفيف وشرب كوب كبير من الماء بدرجة حرارة الغرفة فور الاستيقاظ يحفز الجهاز الهضمي ويساعد الكلى على طرد السموم المتراكمة ليلًا، قبل أن تضع عبء الكافيين على معدتك.
2- قاعدة الـ5 دقائق للحركة ليس من الضروري القيام بتمرين شاق بل مجرد تمارين الإطالة تزيد من تدفق الدم للدماغ والعضلات، مما يقلل من تيبس المفاصل الصباحي ويزيد من حدة التركيز الذهني.
3- التعرض للضوء الطبيعي، فالخروج للشرفة أو فتح النوافذ لتعريض العين لضوء الشمس لمدة 10 دقائق يوقف إفراز هرمون النوم الميلاتونين ويبدأ إنتاج الكورتيزول الطبيعي، مما يضبط ساعتك البيولوجية ويحسن جودة نومك في الليلة التالية.
القهوة ووجبة الإفطار
4- تأخير أول فنجان قهوة فتأخير الكافيين لمدة 60 إلى 90 دقيقة من الاستيقاظ. هذا يسمح للجسم بالتخلص من الأدينوزين زهو مادة تسبب النعاس بشكل طبيعي، مما يمنع حدوث انهيار الطاقة الذي يشعر به البعض في منتصف النهار.
5- وجبة إفطار صديقة للسكر فالابتعاد عن السكريات والمخبوزات البيضاء في الصباح يمنع تذبذب مستوى سكر الدم والتركيز على البروتين والدهون الصحية مثل البيض أو الأفوكادو يضمن لك شبع وطاقة مستقرة حتى الغداء.
أضافت استشارية الصحة العامة أكبر خطأ يرتكبه الكثيرون هو القفز من السرير مباشرة إلى شاشة الهاتف، وهذا يضع الدماغ في حالة تأهب وتوتر فورية، والعادات الصباحية ليست رفاهية، بل هي عملية معايرة للجهاز العصبي، الالتزام بشرب الماء والتعرض للضوء الطبيعي كفيل بتحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات القلق بنسبة تصل إلى 30% خلال أسبوع واحد فقط.
