نظام حماية كامل للجسم.. لماذا ينصح الأطباء بالحركة بعد الأكل؟

11:06 ص | الأربعاء 13 مايو 2026

يعد الطعام الوقود الأساسي لجسم الإنسان، فهو يمنحنا الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية، ويزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على الصحة العامة، ومع ذلك، فإن الطريقة التي نتعامل بها مع الطعام بعد تناوله لها تأثير كبير على صحتنا، وغالبا ما يختار الأغلب الاستراحة أو الجلوس مباشرة بعد الوجبة، معتقدين أن ذلك يريح المعدة، ولكن الواقع العلمي يشير إلى أن التحرك بعد الأكل بشكل معتدل يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في الصحة العامة، فالمشي بعد تناول الطعام، على سبيل المثال، ليس مجرد نشاط بدني بسيط، بل هو وسيلة فعالة لدعم الهضم، تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين الطاقة والمزاج على مدار اليوم.

تحسين عملية الهضم

وفي هذا السياق قالت استشاري التغذية العلاجية شيماء خفاجي في تصريحاتها لـ«الوطن»، إنه عند تناول وجبة كبيرة، تحتاج المعدة إلى دعم لتحريك الطعام بشكل فعال داخل الجهاز الهضمي، فالمشي بعد الأكل يحفز انقباضات العضلات في المعدة والأمعاء، مما يسهل تفكيك الطعام وامتصاص العناصر الغذائية بكفاءة أكبر، بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي في تسريع حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يقلل الشعور بالانتفاخ، الغازات، والحرقة، فالأشخاص الذين يمارسون المشي المعتدل بعد كل وجبة يشعرون براحة أكبر ويقل لديهم التوتر الهضمي مقارنة بالذين يظلون جالسين لفترات طويلة بعد الأكل، الحركة بعد الوجبة أيضا تعزز إفراز العصارات الهاضمة بشكل طبيعي، مما يحافظ على توازن البيئة الداخلية للمعدة ويمنع حدوث اضطرابات مزمنة مع مرور الوقت.

ضبط مستويات السكر في الدم

بعد تناول الطعام، يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم بشكل طبيعي، إذا لم يتحرك الجسم بعد الأكل، قد يبقى السكر مرتفعا لفترات طويلة، ما يضع ضغطا على البنكرياس، فالمشي بعد الوجبة يساهم في استخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة من قبل العضلات، مما يقلل كمية السكر في الدم ويمنع ارتفاعه المفاجئ، وتشير الدراسات الحديثة إلى أن المشي لمدة قصيرة بعد الأكل، حتى لو كانت خمس إلى عشر دقائق، يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من التقلبات الحادة في مستويات السكر، ويعزز التحكم في السكري، خصوصًا لدى الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني أو المعرضين له.

المشي

دعم التحكم في الوزن

إضافة المشي بعد الأكل إلى الروتين اليومي يمكن أن يكون له تأثير قوي على الحفاظ على وزن صحي، فالنشاط البدني بعد الوجبات يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية وتحفيز عمليات الأيض، مما يقلل تراكم الدهون، وعلى المدى الطويل، ممارسة المشي بعد الأكل تسهم في كبح الشهية ومنع الإفراط في تناول الطعام لاحقا، لأنها تساعد على الشعور بالامتلاء دون اللجوء إلى الحميات القاسية أو التمارين الشاقة، بالإضافة إلى ذلك، المشي البسيط بعد الوجبة يجعل عملية إنقاص الوزن أكثر استدامة وسهولة، خصوصًا إذا تم دمجه مع نظام غذائي متوازن.

تعزيز صحة القلب والدورة الدموية

النشاط البدني بعد الأكل لا يفيد الهضم فقط، بل ينعكس بشكل إيجابي على صحة القلب والدورة الدموية، فالمشي يحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، ويعزز وصول الأكسجين والمواد الغذائية إلى الأعضاء الحيوية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، وأيضا، ممارسة الحركة بعد الوجبات تساهم في خفض ضغط الدم على المدى الطويل، وتحافظ على مرونة الشرايين، مما يقلل من فرص انسدادها، وبالنسبة للكثير من الأشخاص، مجرد 15 دقيقة من المشي بعد الوجبة قد يكون كافيا لدعم صحة القلب بشكل ملحوظ.

تحسين المزاج وزيادة الطاقة

على الرغم من أن الكثير من الناس يشعرون بالخمول بعد تناول وجبة كبيرة، إلا أن المشي بعد الأكل يمكن أن يكون له تأثير معاكس تماما، فالحركة البسيطة تنشط الدورة الدموية، تزيد تدفق الأكسجين للدماغ، وتحفز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين.

أفضل طريقة لممارسة النشاط بعد الأكل

للحصول على الفائدة المثلى، يُفضل المشي بوتيرة معتدلة لمدة 10–20 دقيقة بعد كل وجبة رئيسية، ويمكن اختيار المسار بسهولة، سواء في الهواء الطلق، أو داخل المنزل، أو حتى حول المكتب، ويُنصح بالحفاظ على وضعية منتصبة للجسم لتسهيل حركة الطعام في المعدة، وتجنب ممارسة النشاط المكثف أو الركض مباشرة بعد الوجبة، خاصة بعد تناول وجبات دسمة، فالأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة قد يحتاجون للانتظار 10–15 دقيقة قبل البدء في المشي، لضمان عدم حدوث اضطرابات هضمية.