دليلك الشامل.. 7 نصائح لتجنب الجفاف والحفاظ على ترطيب الجسم في الصيف
دليلك الشامل.. 7 نصائح لتجنب الجفاف والحفاظ على ترطيب الجسم في الصيف
مع الارتفاع الشديد في درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يواجه الكثير أزمة في الحفاظ على نشاطه وطاقته، إذ ترتفع معدلات رطوبة الجو وزيادة التعرق، ما يجعل ترطيب الجسم ضرورة قصوى وليس مجرد رفاهية، ويعد الجفاف في الصيف من المشاكل الصحية الشائعة التي قد تؤدي إلى الشعور بالإرهاق، الصداع، الدوار، ومشاكل أكثر خطورة إن لم يتم التعامل معها بذكاء.
نصائح ضرورية للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف في الصيف
في هذه السطور، إليكِ أهم نصائح لتجنب الجفاف وكيفية الحفاظ على سوائل الجسم بطرق طبيعية وصحية، نقلًا عن وزارة الصحة والسكان، والموقع الطبي (webmd).
ما أعراض الجفاف في الصيف؟
الشعور المستمر بالعطش الشديد وجفاف الفم.
الصداع المستمر والخمول غير المبرر.
لون البول الداكن.
تشنج العضلات.
جفاف البشرة.
نصائح ضرورية للحفاظ على ترطيب الجسم
- عدم انتظار الشعور بالعطش لشرب الماء، لأن العطش علامة متأخرة تخبرك بأن جسمك قد بدأ بالفعل في الجفاف، لذا احتفظ بزجاجة ماء بجانبك دائماً (سواء في العمل أو السيارة)، وقم بشرب ما لا يقل عن 8 إلى 12 كوبا من الماء يوميا.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء، فالماء ليس الوسيلة الوحيدة لترطيب الجسم، يمكنك الحصول على نسبة كبيرة من السوائل عبر نظامك الغذائي.
- ركز على الفواكه والخضروات الصيفية المنعشة مثل البطيخ: يتكون من 92% من الماء ويحتوي على مضادات أكسدة قوية، الخيار، لمساعدته في الترطيب، الفراولة والبرتقال، لأنها تمد الجسم بالسوائل وفيتامين سي.
- تجنب الإفراط في الكافيين والسكريات: المشروبات الغازية، القهوة، والشاي المثلج المحلى قد تبدو منعشة في الطقس الحار، لكنها في الحقيقة تعمل كمدرات للبول، الإفراط في تناولها يسرع من فقدان السوائل ويزيد من خطر الجفاف في الصيف، لذا استبدلها بالعصائر الطبيعية الطازجة بدون سكر مضاف أو بمياه فوارة بنكهة الليمون.
- تعويض الأملاح والمعادن: عند التعرق، يفتقد جسمك معادن أساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم، لتعويض هذا الفقد، يمكنك شرب ماء جوز الهند الطبيعي أو تناول وجبات خفيفة تحتوي على القليل من الملح الصحي مثل المكسرات المملحة.
- اختر أوقات الخروج والرياضة بعناية: إذا كنت تمارس الرياضة أو يتطلب عملك التواجد خارج المنزل، تجنب ذروة ارتفاع درجات الحرارة (من الساعة 10 صباحاً وحتى 4 عصراً)، وخطط لنشاطاتك في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، واحرص على شرب كوب من الماء كل 20 دقيقة أثناء النشاط البدني.
- ارتدي ملابس صيفية مناسبة: نوعية الملابس تؤثر بشكل مباشر على حرارة الجسم ومعدل التعرق، اختر الملابس الفضفاضة، ذات الألوان الفاتحة (التي تعكس أشعة الشمس)، والمصنوعة من أقمشة طبيعية مثل القطن والكتان لتسمح لبشرتك بالتنفس.
- ترطيب البشرة الخارجي ضرورة لحماية الجسم: ترطيب الجسم يبدأ من الداخل ويظهر على الخارج، لكن حماية الجلد من الجفاف والتشقق تحافظ على السوائل داخله أيضاً، لذا استخدم واقي شمس مناسب، واحرص على الاستحمام بماء فاتر للحفاظ على الزيوت الطبيعية للبشرة.
