مفتاح التركيز في فترة الامتحانات.. عادة يومية تحسن الأداء الذهني والذاكرة
مفتاح التركيز في فترة الامتحانات.. عادة يومية تحسن الأداء الذهني والذاكرة
كتب: أحمد إبراهيم
قالت الدكتورة إيمان جمال، حاصلة على ماجستير التغذية العلاجية، إن جسم الإنسان يعمل كنظام متكامل، حيث ترتبط جميع العمليات الحيوية مثل النوم، والأكل، وطريقة الحياة اليومية ببعضها البعض، مشيرة إلى أن الاهتمام بصحة الجسم ينعكس بشكل مباشر على التركيز والنشاط الدراسي والأداء الذهني.
أهمية تنظيم النوم والغذاء
وأضافت في مقابلة خلال برنامج «ست ستات»، الذي تقدمه الإعلامية آية جمال الدين عبر قناة dmc، أن تنظيم النوم والغذاء يعدان من أهم عوامل تحسين التحصيل الدراسي للطلاب، محذرة من اضطراب مواعيد النوم خلال فترة الامتحانات، لأنه يؤدي إلى صعوبة التركيز وضعف القدرة على استرجاع المعلومات.
وأشارت إلى أن أفضل فترة للمذاكرة هي الصباح بعد صلاة الفجر، حيث يكون العقل في ذروة نشاطه وتركيزه، موصية الطلاب بأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار لضمان تجديد النشاط البدني والعقلي.
ضرورة النوم الليلي العميق
كما شددت على أن السهر ليلًا بشكل متكرر خلال فترة المذاكرة يؤدي إلى ضعف التركيز ونسيان المعلومات، مؤكدة أن الدماغ يحتاج إلى النوم الليلي العميق لإتمام عملية الاستشفاء الطبيعية واستعادة النشاط، وهو ما يضمن أعلى كفاءة في الأداء الذهني في اليوم التالي.
وأضافت أن العقل يحتاج إلى 20% من طاقة الجسم للعمل بفاعلية، وأن توفير التغذية الصحيحة والدهون الصحية والعناية بالنوم يساهم بشكل مباشر في تحسين الذاكرة واستيعاب المعلومات.
وأكدت على أن الطلاب يجب أن يركزوا على تطوير مهاراتهم بشكل مستمر، وليس الاعتماد فقط على درجات الامتحانات، لأن النجاح الحقيقي يعتمد على استمرارية التعلم وإدارة الوقت بشكل صحيح.
