احذر هذه العادات بعد فترة الظهر.. «عشان وزنك ما يزيدش»
احذر هذه العادات بعد فترة الظهر.. «عشان وزنك ما يزيدش»
يعتقد كثيرون أن زيادة الوزن ترتبط فقط بما يتم تناوله من أطعمة عالية السعرات الحرارية، لكن على الرغم من ذلك إلا أن هناك بعض العادات اليومية، خاصة خلال فترة ما بعد الظهر، قد تلعب دورًا كبيرًا في اكتساب الوزن دون أن ينتبه الشخص إلى ذلك.
وهذه الساعات من اليوم غالبًا ما تشهد انخفاضًا في مستوى الطاقة وزيادة الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة، ما قد يؤثر على النظام الغذائي والصحة العامة، ولذلك نستعرض في هذا التقرير العادات اليومية التي يجب على الأشخاص تجنب القيام بها بعد فترة الظهر وفقًا لموقع «ذا هيلث» ومنها:
تناول الوجبات الخفيفة دون حساب
يلجأ البعض إلى تناول البسكويت أو رقائق البطاطس أو الحلويات خلال فترة العصر للتغلب على الجوع، لكن هذه الوجبات غالبًا ما تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وسكريات ودهون تزيد من فرص اكتساب الوزن مع الوقت.
الإفراط في شرب المشروبات المحلاة
المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والقهوة المضاف إليها كميات كبيرة من السكر قد تبدو خيارًا سريعًا لاستعادة النشاط، لكنها تضيف سعرات حرارية كبيرة دون أن تمنح إحساسًا طويلًا بالشبع.
الجلوس لفترات طويلة
بعد الظهر، يقضي كثير من الأشخاص ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو التلفزيون دون حركة كافية، ما يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية ويزيد احتمالات تراكم الدهون، خاصة مع تناول الوجبات الخفيفة أثناء الجلوس.
تجاهل شرب الماء
قد يخلط الجسم أحيانًا بين الشعور بالعطش والجوع، ما يدفع البعض إلى تناول الطعام رغم حاجتهم الحقيقية للماء، الحفاظ على الترطيب الجيد خلال اليوم يساعد على التحكم في الشهية وتقليل الأكل غير الضروري.
تخطي وجبة الغداء أو تأخيرها
قد يؤدي الانشغال بالعمل أو الدراسة إلى تأخير وجبة الغداء، وهو ما يزيد الشعور بالجوع لاحقًا ويدفع الشخص إلى تناول كميات أكبر من الطعام أو اختيار أطعمة غير صحية خلال فترة المساء.
قلة الحركة بعد تناول الطعام
الاستسلام للخمول أو النوم مباشرة بعد تناول وجبة الغداء قد يقلل النشاط البدني اليومي، ويُفضل القيام بنزهة قصيرة أو بعض الحركة الخفيفة للمساعدة في تحسين الهضم وزيادة استهلاك الطاقة.
تناول الطعام في أثناء العمل أو مشاهدة التلفزيون
تشير دراسات إلى أن تناول الطعام مع الانشغال بشاشة أو عمل معين يجعل الشخص أقل انتباهًا لكمية الطعام التي يستهلكها، ما يزيد احتمالات الإفراط في الأكل.
