حيلة قبل النوم تغير أدائك في امتحان الثانوية العامة
حيلة قبل النوم تغير أدائك في امتحان الثانوية العامة
ساعات قليلة وتبدأ امتحانات المواد المضافة للمجموع، لذا يزداد الضغط على طلاب الثانوية، ويبحث الكثيرون منهم عن طرق بسيطة وفعالة لتحسين الذاكرة، وتقوية الأداء الدراسي، وهناك حيلة واحدة قبل النوم، تساعد على تثبيت المعلومات داخل الذاكرة، ما ينعكس بشكل مباشر على القدرة على الاسترجاع في أثناء الامتحان.
أوضح الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، في حديثه لـ«الوطن»، أن هناك حيلة قبل النوم، عبارة عن مراجعة المعلومات لمدة من 5 إلى 10 دقائق فقط قبل النوم، لأنها تعد من أكثر الحيل البسيطة، لتحسين تذكر المعلومات في اليوم التالي.
وفي أثناء النوم، خاصة خلال النوم العميق، يعمل المخ على تثبيت الذكريات، ونقلها من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى، وهي عملية تعرف باسم ترسيخ الذاكرة.
كيف تطبق عملية مراجعة المعلومات قبل النوم؟
هناك مجموعة من النصائح المهمة، التي يمكن أن تساعدك على ذلك، وهي كالآتي:
- مراجعة أهم النقاط لمدة 10 دقائق.
- استخدام الملخصات المختصرة.
- عدم مذاكرة درس جديد قبل النوم.
- غلق الهاتف بعد المراجعة مباشرة.
- منع المنبهات مثل شرب الشاي أو القهوة قبل النوم بـست ساعات على الأقل.
- النوم لمدة 8 ساعات دون سهر.
تعزز هذه العملية من تثبيت المعلومات أثناء النوم، وتزيد من سرعة استرجاع المعلومات في الامتحان، كما تقلل النسيان مقارنة بالمذاكرة المتواصلة حتى الفجر، وتحسن التركيز والانتباه في صباح الامتحان، إلى جانب مساعدة المخ على تنظيم المعلومات وربطها ببعضها.
وينصح بالابتعاد عن المذاكرة طوال الليل دون نوم، لأنها تؤدي إلى مسح البيانات، وحرمان الجسم من النوم، مما يمنع نقل المعلومات إلى الذاكرة طويلة المدى، إلى جانب تشتت المعلومات المخزنة مؤقتًا في الحصين، لأنها تختفي أو تتداخل بسهولة صباحًا.
