5 أطعمة مفيدة لصحة القلب في الصيف.. احم جسمك من الحر
5 أطعمة مفيدة لصحة القلب في الصيف.. احم جسمك من الحر
البحث عن أطعمة مفيدة لصحة القلب في الصيف أمر يهم العديد من الناس على مستوى العالم، خاصة مع الارتفاع الشديد الملحوظ في درجات الحرارة في أنحاء متفرقة من البلاد بما في ذلك القارة الأوروبية وغيرها، نتيجة تأثر الكرة الأرضية بظاهرة النينو المناخية، التي تسببت في حدوث تغيرات مناخية واضحة خلال صيف هذا العام.
أطعمة مفيدة لصحة القلب في الصيف
كشفت جمعية القلب الأمريكية عن الأطعمة المفيدة لصحة القلب خلال أيام فصل الصيف، حيث يعمل إدخال الأطعمة الطازجة والمغذية في النظام الغذائي على دعم صحة الجسم، لكن ينصح الأطباء بالحصول على بعض من المواد الغذائية على مدار أيام الحر بصفة خاصة، لتقوية كفاءة وطاقة الجسم للتغلب على الشعور بالحر الشديد.
التوت
يعتبر التوت هو جوهرة فصل الصيف، لغناه بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف التي تُعزز صحة القلب، حيث تعد التوتيات الحمراء والبنفسجية والزرقاء، بما فيها الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر والأسود، مواد غنية بوفرة بمادة الأنثوسيانين، الذي يُساعد على تقليل الالتهابات ودعم وظائف الأوعية الدموية.
الخضروات الورقية
كما تعد الخضروات الورقية الداكنة مصدرا غنيا بالعناصر الغذائية التي تُساهم في صحة القلب، وكلما زاد لونها زاد غناها بفيتامينات «أ» و«ج»، و«ك»، بالإضافة إلى كل من حمض الفوليك والبوتاسيوم، وهي عناصر أساسية لصحة القلب، لذا يُنصح بإضافتها إلى الوجبات بصفة مستمرة خلال فصل الصيف.
الأفوكادو
الأفوكادو هو مادة غذائية غنية بالدهون الصحية التي تساهم في دعم صحة القلب، فهو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، التي تُساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار، ما يجعلها مهمة للأكل في أيام الحر الشديد.
الأسماك الدهنية
تتميز أحماض أوميجا 3 المتوفرة في الأسماك الدهنية بخصائصها المضادة للالتهابات، كما أنها تدعم صحة القلب، وبشكل خاص يعتبر السلمون المشوي خيارا صحيا خلال فصل الصيف.
الحمضيات
تشكل الحمضيات المنعشة بما في ذلك، الليمون والبرتقال والجريب فروت، مصدرا غنيا بفيتامين سي والألياف القابلة للذوبان، ما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
