بعد الخامسة مساء.. 5 عادات قد ترفع ضغط الدم احذرها
بعد الخامسة مساء.. 5 عادات قد ترفع ضغط الدم احذرها
يعاني كثير من مرضى ارتفاع ضغط الدم من تقلبات في قراءات الضغط خلال المساء، وهو ما قد يرتبط ببعض العادات اليومية التي يمارسها البعض دون الانتباه إلى تأثيرها على صحة القلب والأوعية الدموية.
ووفقًا لموقع EatingWell، هناك عدد من الأمور التي يُنصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بتجنبها بعد الساعة الخامسة مساءً، للمساعدة في الحفاظ على استقرار ضغط الدم وتقليل خطر المضاعفات.
5 عادات قد ترفع ضغط الدم احذرها
ينصح الأطباء مرضى ارتفاع ضغط الدم بالابتعاد عن المشروبات الكحولية، إذ تؤكد توصيات جمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية لأمراض القلب أنها قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
ويحدث ذلك لأن الكحول يحفِّز استجابة الجسم المعروفة بـ«القتال أو الهروب»، ما يؤدي إلى إفراز هرمونات ترفع ضغط الدم وتزيد العبء على القلب.
الدكتورة مروة شعير، خبيرة التغذية وعلوم الأطعمة والباحث بقسم الأغذيه الخاصة والتغذية بمعهد بحوث تكنولوجيا الأغذية، قالت بعض النصائح لمرضى ضغط الدم، خلال تصريحات خاصة لـ«الوطن»، كما يلي:
الحرص علي شرب كوب من الكركديه المنقوع على البارد أو الدوم أو العصائر الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والكنتالوب.
الابتعاد عن اللحوم الحمراء
التقليل من تناول اللحوم الحمراء أو الابتعاد عنها بقدر الإمكان، ويفضل تناول اللحوم البيضاء مثل الأسماك وصدور الدجاج والأرانب.
تناول السلطات بأنواعها
تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم وكذلك تناول السلطات بأنواعها، لأنها تساعد على تقليل نسبة الصوديوم بالجسم، ويفضل تناول البطاطس المسلوقة، لأنها تعمل على امتصاص الأملاح من الجسم وإخراجها مع الألياف خارج الجسد.
بعض الأدوية
قد تؤدي بعض الأدوية إلى ارتفاع ضغط الدم، خاصة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، التي تستخدم لتخفيف الألم والالتهابات.
ومن أبرز هذه الأدوية الإيبوبروفين والنابروكسين، اللذان قد يسببان ارتفاعًا في ضغط الدم لدى بعض المرضى، وتشير جمعية القلب الأمريكية إلى أن الباراسيتامول يعد خيارًا أكثر أمانًا لتسكين الألم لدى مرضى الضغط، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء.
الوجبات السريعة
تحتوي الوجبات السريعة على كميات كبيرة من الصوديوم، وهو ما قد يؤدي إلى احتباس السوائل داخل الجسم وارتفاع ضغط الدم، لذلك يفضل الحد من تناولها، خاصة في ساعات المساء.
الإفراط في استخدام الأجهزة اللوحية ليلًا
قد يؤثر الاستخدام المطول للأجهزة اللوحية والهواتف الذكية في المساء سلبًا على صحة القلب، إذ يرتبط باضطرابات النوم وقلة النشاط البدني.
كما أن التعرض للشاشات قبل النوم قد يزيد من إفراز هرمونات التوتر، وهو ما يرفع معدل ضربات القلب ويؤدي إلى تضيق الأوعية الدموية، وبالتالي ارتفاع ضغط الدم.
الوجبات الخفيفة الغنية بالسكريات
قد تؤدي الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسب مرتفعة من السكر إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل غير مباشر، إذ تتسبب في ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم، ما يدفع البنكرياس إلى إفراز المزيد من الأنسولين، وهو ما قد يؤثر في صحة القلب والأوعية الدموية مع مرور الوقت.
