عادات يومية تساعدك على ضبط سكر الدم.. وداعا للتعب
عادات يومية تساعدك على ضبط سكر الدم.. وداعا للتعب
لا يحتاج الحفاظ على مستوى السكر في الدم إلى أدوية فقط، بل يبدأ من العادات اليومية التي نتبعها من الصباح وحتى نهاية اليوم، فهناك بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تساعد في استقرار مستويات الجلوكوز، وتقليل الشعور بالإرهاق والخمول، سواء لمرضى السكري أو لمن يعانون من اضطرابات سكر الدم.
وجاءت من ضمن العادات التي يجب على الأشخاص اتباعها للحفاظ على توازن السكر في الدم، وفقا لما ذكره موقع «مايو كلينك» الطبي ومنها:
عدم تجاهل وجبة الإفطار
تناول إفطار متوازن يحتوي على البروتين والألياف، مثل البيض أو الزبادي مع الشوفان، يساعد على استقرار مستوى السكر ويقلل نوبات الجوع المفاجئة خلال اليوم، كما يحد من الرغبة في تناول السكريات.
تحرك بعد الوجبات
لا يشترط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فالمشي لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة بعد تناول الطعام يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة أكبر، ويحد من الارتفاع المفاجئ في مستوى السكر.
الحرص على شرب الماء
الجفاف قد يؤثر في توازن السكر داخل الجسم، لذلك ينصح بشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، مع التقليل من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي قد تسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم.
اجعل الألياف جزءًا من كل وجبة
الخضراوات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والفواكه الغنية بالألياف، تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم، وتمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من الإفراط في تناول الطعام.
الحصول على نوم كافٍ وقلل التوتر
قلة النوم والضغوط النفسية قد تؤدي إلى اضطراب الهرمونات المسؤولة عن تنظيم السكر، لذلك ينصح بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا، مع ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
