أصعب 6 ساعات.. تحذير طبي من التعرض للشمس اليوم في هذا التوقيت
أصعب 6 ساعات.. تحذير طبي من التعرض للشمس اليوم في هذا التوقيت
من المتوقع أن تشهد البلاد اليوم ذروة موجة الحر المستمرة على جميع الأنحاء، وبالتزامن مع ارتفاع نسب الرطوبة سيزيد الشعور بحرارة الطقس لتتجاوز الحرارة المحسوسة 45 درجة مئوية في بعض المناطق، وهو الأمر الذي سيشكل أزمة كبيرة عند الاضطرار للخروج في ساعات النهار خاصة بالمناطق المكشوفة التي تشهد حضورا قويا وعنيفا لأشعة الشمس.
نصائح عند التعرض للشمس
مع بلوغ موجة الحر ذروتها على مدار اليوم وغد الخميس، يٌنصح المواطنون بتوخي الحذر الشديد من التعرض لأشعة الشمس، وهو الأمر الذي أكد عليه بدوره الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، خلال حديثه لـ«الوطن».
وقال مجدي بدران، إنه في حال الاضطرار للخروج في أشعة الشمس يجب تجنب التعرض المباشر لها بين الساعة 10 صباحًا و4 عصرًا، حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية في أعلى مستوياتها، مع ضرورة الالتزام بالآتي:
البقاء في الظل إن أمكن، واستخدام شمسية حالة التعرض لأشعة الشمس.
ارتداء ملابس فاتحة اللون، فضفاضة، طويلة الأكمام، مع قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية.
استخدام واقي من الشمس واسع الطيف بمعامل حماية ضد أشعة الشمس 30 أو أعلى، مع وضعه قبل الخروج بنحو نصف ساعة ويعاد استخدامه كل ساعتين أو بعد التعرق أو السباحة.
شرب الماء بانتظام حتى دون الشعور بالعطش، لأن الجفاف يقلل قدرة الجسم على تنظيم حرارته.
تجنب بذل المجهود البدني العنيف في أوقات الذروة، ويفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.
يُحذر ترك الأطفال أو كبار السن أو الحيوانات الأليفة داخل السيارات المغلقة، حتى لفترات قصيرة، لأن درجة الحرارة داخل السيارة ترتفع بسرعة إلى مستويات خطيرة.
مراقبة علامات الإجهاد الحراري، مثل الدوخة، والصداع، والغثيان، والتعرق الشديد، وضعف التركيز، مع الانتقال الفوري حال حدوث الإصابة إلى مكان بارد مع شرب السوائل.
طلب الإسعاف فورًا إذا ظهرت علامات ضربة الشمس، مثل ارتفاع شديد في حرارة الجسم، أو اضطراب الوعي، أو الإغماء، أو توقف التعرق مع سخونة الجلد، لأنها حالة طبية طارئة.
يحتاج الرضع، وكبار السن، والحوامل، ومرضى القلب، والرئة، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، والعاملون في الأماكن المكشوفة إلى احتياطات إضافية ومتابعة مستمرة خلال موجات الحر.
التعرض المعتدل لأشعة الشمس يساعد على تكوين فيتامين د، لكن التعرض المفرط يزيد خطر حروق الشمس، وشيخوخة الجلد المبكرة، وسرطان الجلد، كما قد يضعف المناعة الموضعية في الجلد.
متابعة النشرات الجوية ومؤشر الأشعة فوق البنفسجية يوميًا، والتوقف عن الأنشطة الخارجية وفقًا لشدة الحرارة ومستوى الأشعة.
مشروبات تقلل العطش في الطقس الحار
الماء البارد (وليس المثلج جدًا) وهو أفضل مشروب لترطيب الجسم.
اللبن الرائب أو الزبادي المخفوق، يعوض السوائل والأملاح.
ماء جوز الهند، غني بالالكتروليتات الطبيعية.
عصير البطيخ الطازج دون سكر مضاف، لاحتوائه على نسبة عالية من الماء.
عصير الشمام الطازج.
عصير البرتقال أو الليمون المخفف بالماء.
الكركديه البارد غير المحلى.
النعناع مع الليمون والماء.
الخيار والنعناع المنقوع في الماء.
وللحفاظ على ترطيب الجسم خلال موجات الحر ينبغي اتباع الآتي:
شرب الماء بانتظام حتى قبل الشعور بالعطش.
تجنب المشروبات الغازية والمشروبات عالية السكر، لأنها قد تزيد الإحساس بالعطش.
التقليل من المشروبات الغنية بالكافيين إذا كنت تتعرض لحرارة شديدة.
