بتصحى تعبان بعد 8 ساعات نوم.. «الصحة»: 7 أسباب خفية وراء الإرهاق الصباحي

أوضحت وزارة الصحة والسكان أن الحصول على 8 ساعات من النوم لا يعني بالضرورة أن الجسم حصل على الراحة الكافية، إذ تعتمد جودة النوم على عدة عوامل، من بينها انتظام مواعيد النوم، والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، والبيئة المحيطة، بالإضافة إلى الحالة الصحية العامة.

وأشارت الوزارة في تقرير توعوي لها عممته إلى أن الشعور بالتعب عند الاستيقاظ بصورة متكررة يستحق الانتباه، خاصة إذا استمر لفترة طويلة أو صاحبه أعراض أخرى.

اضطرابات النوم.. سبب شائع للإرهاق الصباحي

وأضافت الوزارة قد يكون الشخص نائمًا لعدد ساعات كافٍ، لكنه لا يحصل على نوم عميق ومتواصل، ما يؤدي إلى الاستيقاظ مع الشعور بالتعب والخمول.

وتوضح وزارة الصحة أن بعض اضطرابات النوم قد تؤثر على جودة النوم، لذلك يجب الانتباه إلى الأعراض المصاحبة الاستيقاظ المتكرر أو الشعور بالنعاس الشديد خلال ساعات النهار.

نقص الحديد والأنيميا

أشارت وزارة الصحة إلى أن نقص الحديد أو الإصابة بالأنيميا قد يكون من العوامل المرتبطة بالشعور بالتعب والضعف وقلة الطاقة.

وتظهر أعراض أخرى مصاحبة، مثل الدوخة، أو شحوب الوجه، أو الصداع أو ضيق التنفس عند بذل مجهود، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة بدلًا من تناول مكملات الحديد بشكل عشوائي.

نقص بعض الفيتامينات

أوضحت وزارة الصحة أن نقص بعض العناصر الغذائية والفيتامينات قد يرتبط بالإرهاق، بحسب حالة الشخص ونظامه الغذائي، لذلك فإن اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع يساعد على توفير احتياجات الجسم من العناصر الغذائية، بينما يجب تحديد أي نقص من خلال الطبيب والفحوصات المناسبة قبل تناول المكملات.

الجفاف وقلة شرب المياه

قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من السوائل إلى الشعور بالتعب والصداع والدوخة، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة أو زيادة فقدان السوائل.

وتنصح وزارة الصحة بالاهتمام بشرب المياه بانتظام، مع زيادة الاحتياج للسوائل في الأجواء الحارة وأثناء ممارسة النشاط البدني، وفقًا لاحتياجات الجسم والحالة الصحية.

اضطراب مستوى السكر في الدم

أشارت وزارة الصحة إلى أن بعض اضطرابات مستوى السكر في الدم قد ترتبط بالشعور بالتعب، خاصة إذا كان الأمر متكررًا ومصحوبًا بأعراض أخرى.

من العلامات التي تستدعي الانتباه العطش الشديد، وكثرة التبول، وفقدان الوزن غير المبرر أو تغيرات ملحوظة في الشهية، وهنا يجب استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة.

اضطرابات الغدة الدرقية

أوضحت وزارة الصحة أن بعض اضطرابات الغدة الدرقية قد تؤثر على مستوى الطاقة والنشاط، وقد يصاحبها أعراض أخرى تختلف حسب طبيعة المشكلة، لذلك فإن استمرار الإرهاق دون سبب واضح، خاصة إذا ترافق مع تغيرات أخرى في الجسم، يستدعي مراجعة الطبيب لتقييم الحالة وإجراء الفحوصات اللازمة.

التوتر والضغط النفسي

قد يؤثر التوتر المستمر والضغط النفسي على جودة النوم والشعور بالراحة، ما يجعل الشخص يستيقظ وهو يشعر بالإرهاق رغم قضاء ساعات طويلة في السرير.

أكدت وزارة الصحة أهمية الحصول على نوم منتظم، وتقليل مصادر التوتر قدر الإمكان، والاهتمام بالنشاط البدني والعادات الصحية التي تساعد على تحسين جودة الحياة.

هل النوم 8 ساعات يعني أنك حصلت على قسط كافٍ من الراحة؟

تابعت وزارة الصحة احتياجات النوم تختلف من شخص إلى آخر وفقًا للعمر والحالة الصحية، كما أن جودة النوم لا تقل أهمية عن عدد الساعات.

فقد ينام الشخص لمدة طويلة، لكنه يستيقظ مرهقًا نتيجة النوم المتقطع أو وجود مشكلة تؤثر على جودة النوم، لذلك يجب النظر إلى الصورة كاملة وعدم الاعتماد على عدد ساعات النوم فقط.

متى يحتاج الإرهاق الصباحي إلى زيارة الطبيب؟

تنصح وزارة الصحة باستشارة الطبيب إذا استمر الشعور بالإرهاق لفترة طويلة دون سبب واضح، أو إذا أصبح يؤثر على القدرة على أداء الأنشطة اليومية والعمل والدراسة.

كما يجب طلب المشورة الطبية عند ظهور أعراض أخرى مع التعب، مثل فقدان الوزن غير المبرر، أو ضيق التنفس، أو الدوخة المتكررة، أو الخفقان، أو العطش الشديد وكثرة التبول.

نصائح وزارة الصحة للتغلب على الإرهاق الصباحي

قدمت وزارة الصحة مجموعة من النصائح التي تساعد على تحسين النوم والحفاظ على النشاط، ومنها:

- الالتزام بمواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ.
-الحصول على عدد ساعات نوم مناسب للعمر والحالة الصحية.
الاهتمام بشرب المياه على مدار اليوم.
اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع.
ممارسة النشاط البدني بانتظام وفقًا للحالة الصحية.
تجنب تناول المنبهات في وقت متأخر من اليوم.
تهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومناسبة للراحة.
عدم الاعتماد على المكملات الغذائية أو الأدوية لعلاج الإرهاق دون استشارة الطبيب

• الصحة
• وزارة الصحة
• الحكومة
• الدولة
• الارهاق
• النوم الصباحي
• اسباب الارهاق
• أسباب الإرهاق
• اضطرابات النوم
• وزير الصحة
• نصائح وزارة الصحة