كم عدد الدقائق الموصى بها للمشي يوميا؟.. عادة مارسها للحفاظ على صحة الجسم
كم عدد الدقائق الموصى بها للمشي يوميا؟.. عادة مارسها للحفاظ على صحة الجسم
يشكل المشي صورة من صور الرياضة التي يٌنصح بممارستها بقدر ما يمكن، مع شيوع بعض التوصيات بالمشي 10 آلاف خطوة يوميا، حيث انتشرت تلك المزاعم بصورة كبيرة قبل دورة الألعاب الأولمبية في طوكيو عام 1964، بعد أن نشأت من حملة تسويقية لجهاز عدّاد الخطوات، والسبب وراء ذلك هو أن الرمز الياباني الذي يرمز إلى الرقم 10000 يشبه في شكله إلى حد ما شخصًا يمشي على قدميه.
كم عدد الدقائق الموصى بها للمشي يوميا؟
وعلى هذا النحو فقد كشفت عدد من الدراسات العلمية أن المشي يساعد في تعزيز جهاز المناعة، وتقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، علاوة على ذلك، فهو يقوي العضلات، ويحسن النوم، ويعزز المزاج، وفق صحيفة «مترو» البريطانية.
ويوضح يقول سكوت هاريسون، أحد الخبراء البريطانيين في الصحة العامة، لصحيفة مترو، فإن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم هو الأمثل لصحة الجسم، ويصف هذه النصف ساعة بالذهبية لأنه يمكن تحقيقها بشكل كبير بالنسبة لمعظم البشر حتى عند العمل بدوام كامل.
ويقول هاريسون إنها مدة كافية لمعظم الناس لرفع معدل ضربات القلب، وتحسين الدورة الدموية، وتحفيز نمو العضلات والتمثيل الغذائي أثناء المشاركة في بعض النشاط البدني الهادف.
أسلوب المشي الصحيح
ويوصي الخبير البريطاني بإضافة فترات متقطعة أثناء المشي، والتي تتضمن المشي لمدة دقيقة واحدة بوتيرة سريعة، ثم نفس المدة بوتيرة أبطأ، قائلا: «الرسالة الأهم هي أن وجود شيء ما، أفضل من عدم وجود شيء على الإطلاق، حتى 10 إلى 15 دقيقة في اليوم مفيدة، والزيادة التدريجية نحو 30 دقيقة هي هدف واقعي وقابل للتحقيق بالنسبة لمعظم الناس».
