بعد الولادة.. 3 عادات بسيطة تساعدك على استعادة نشاطك

12:11 ص | الأحد 20 سبتمبر 2026

تعتبر مرحلة الولادة واحدة من أصعب المراحل التي تمر بها النساء خلال رحلة الإنجاب، وذلك لما تتعرض له من شعور بآلام ومتاعب شديدة بعد وضع المولود، وهو ما يؤدي إلى انخفاض نشاطها بصورة ملحوظة، خاصة خلال الأشهر الأولى من الإنجاب.

واهتماما برعاية الأم وصحتها بعد الولادة ومساعدتها على استعادة نشاطها تدريجيا، وسط مسؤولية العناية بالمولود الجديد، قدمت هيئة الرعاية الصحية البريطانية «nhs»، مجموعة من النصائح المهمة للأم بهذه المرحلة العصيبة.

ممارسة الرياضة

يوضح أطباء أمراض النساء والتوليد على مستوى العالم، أنه إذا كانت عملية الولادة قد تمت بصورة طبيعية، فيمكن حينها للأم البدء بممارسة تمارين خفيفة بمجرد الشعور بالقدرة على ذلك، وقد تشمل هذه التمارين المشي، أو حركات التمدد الخفيفة، أو تمارين قاع الحوض.

أما إذا كانت عملية الولادة قيصرية، فستحتاج الأمر لوقت أطول من التعافي، ويجب حينها متابعة الطبيب المختص ومعرفة الوقت المناسب لبدء ممارسة أي نشاط بدني بما في ذلك ممارسة الرياضة.

الولادة

الاعتناء بالصحة النفسية

من الخطوات المهمة أيضا هي اهتمام الأم بصحتها النفسية مثلما تهتم بصحتها الجسدية، وذلك لكون التعرض لاكتئاب ما بعد الولادة يكن شائعا في الأشهر الأولى بعد الوضع، ولإتمام هذه الخطوة الصحية يجب القيام بالآتي:

- ممارسة بعض التمارين الخفيفة، فهي خطوة قد تساعد على تحسين مزاجك.
تخصيص وقت للراحة.
- لا تحاولي فعل كل شيء بمفردك، مع قبول المساعدة في رعاية طفلك من الأصدقاء أو العائلة أو شريك حياتك
- حضور جلسات دعم ما بعد الولادة.
- التحدث مع المقربين منكِ عن مشاعرك.

الرضاعة الطبيعية والنظام الغذائي

يقول الأطباء إنه إذا كنتِ ترضعين طفلكِ رضاعة طبيعية وكان وزنك مناسبا لطولك، فلا داعي لاتباع نظام غذائي خاص، فقط ما عليكي سوى تناول طعاما صحيا متوازنا، مع شرب الكثير من السوائل، بما في ذلك الماء، مع الحصول على قسط كافي من الراحة، كما يمكنك أيضا تناول مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين سي وفيتامين د.

أما إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن، فيتعين عليكي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع ممارسة تمارين رياضية معتدلة بانتظام.