مياه أم دهون.. الحقيقة الصادمة وراء العرق الغزير خلال ممارسة التمارين

09:52 م | الاثنين 21 سبتمبر 2026

خلال التمارين الرياضية، تتساقط قطرات العرق بكثافة كبيرة، وقد يعتبره البعض دليلًا واضحًا على نجاح المجهود البدني وحرق كميات هائلة من السعرات الحرارية، ويجهل الكثيرون أن العرق ليس سوى آلية بيولوجية يبرمجها الجسم لتنظيم حرارته وخفضها، لذا نستعرض الحقيقة الصادمة وراء العرق الغزير خلال ممارسة التمارين.

الحقيقة الصادمة وراء العرق الغزير خلال ممارسة التمارين

عند إنقاص الوزن وممارسة التمارين الرياضية، لا تحتاج إلى التعرض كما أنه ليس بالضرورة أنه يشير إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، وعلى الرغم من أن التعرق وحرق السعرات الحرارية يحدثان في كثير من الأحيان في نفس الوقت، إلا أنهما عمليتان مختلفتان تمامًا.

كثرة التعرق

التعرق يتطلب بذل مجهود صغير أو القليل من الطاقة، فهو وسيلة الجسم لمنع ارتفاع درجة حرارته، فعندما ترتفع درجة حرارة الجسم نتيجةً لممارسة التمارين الرياضية الشاقة، أو الطقس الحار، أو الحمى، تنشط ملايين الغدد العرقية، وفق ما نشرته صحيفة «نيويورك تايمز».

بينما حرق السعرات الحرارية عند استخدم الجسم لطاقة كبيرة، حتى في حالة الراحة، وهذه الطاقة تغذي كل شيء، من نبضات القلب والتنفس إلى الدماغ والعضلات، وكل حركة يقوم بها الشخص تتطلب طاقة، إذ يحصل الجسم على هذه الطاقة من خلال تكسير الكربوهيدرات والدهون من الطعام الذي تتناوله والطاقة المخزنة في الجسم.

فقدان السعرات الحرارية

وخلال التمارين الرياضية، تحرق عضلاتك الطاقة المخزنة للحفاظ على حركتك، وكلما زاد جهد عضلاتك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها وزادت الحرارة التي تنتجها، وتبدأ بالتعرق لأن جسمك يحتاج إلى تبريد نفسه، إذا لم يتمكن الجسم من التخلص من تلك الحرارة، فإن درجة حرارة الجسم الأساسية تستمر في الارتفاع، مما يؤثر على الأداء ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة.

التمارين الرياضية

معظم الوزن الذي تفقده على الفور خلال التمارين الشاقة هو وزن الماء، إذ يتكون العرق بشكل أساسي من الماء والإلكتروليتات، وبمجرد إعادة ترطيب الجسم، يعود جزء كبير من هذا الوزن، كما يحدث فقدان الدهون الفعلي بمرور الوقت من خلال الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية أو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في يوم واحد.