طريقة للنوم سريعا
يحدث كثيرا أن تضع رأسك على الوسادة، وتغمض عينيك، وفجأة تثار العديد من الأفكار في رأسك ربما كانت تقلقك، وهو ما يثير الأرق، ولتفادي ذلك، نستعرض طريقة تساعد على النوم بشكل أسرع والتغلب على الأرق.
ولكن أولًا يجب أن نعرف السبب وراء اختيار العقل لهذا الوقت بالذات للتفكير في كل ما يمكن أن يثير القلق، هو أنه في حال كان جدولك الزمني طوال اليوم ممتلئ بالأعباء فوقت النوم، غالبًا، ما سيكون الوقت الوحيد الذي يمكن أن تتحرك بداخلك مشاعر القلق والتفكير في كل الأمور، ولأن التفكير في تلك الأمور يتثاقل عليك قبل النوم، حاول باحثون، من جامعة "بايلور" الأمريكية، دراسة هذا الأمر بالضبط لمعرفة ما إذا كان يساعد على النوم بشكل أسرع، وفقا لموقع "howstaffworks" الأمريكي.
وتطوع 57 شخصا، ومعظمهم في العشرينيات من عمرهم، وذهبوا إلى مختبر نوم، حيث كانوا متصلين بمعدات لقياس موجات الدماغ قبل النوم، وطلب منهم ممارسة الكتابة، حيث قضى نصف المشاركين 5 دقائق في الكتابة عن كل ما عليهم أن يفعلوا غدا وعلى مدى الأيام القليلة المقبلة، والنصف الآخر قضى 5 دقائق في الكتابة عما قاموا به في وقت سابق.
وكتابة قائمة بكل ما ستفعل من شأنها أن تقلل القلق، حيث وجد الباحثون أن الأشخاص الذين كتبوا قائمة بالمهام الذي سيفعلونها ناموا قبل الآخرين الذين كتبوا عن الماضي، بـ 10 دقائق.
وهذا أمر منطقي، حيث أظهرت أبحاث سابقة مرارا وتكرارا فوائد كتابة الأشياء، وأظهرت دراسة، عام 2014، أنه الكتابة تساعد على الحد من القلق بالنسبة للأشخاص الذين يعبرون عموما عن مشاعرهم بالكتابة، عن حدث مرهق أو صدمة، وأوضحت دراسة أخرى، في نفس العام، أن الطلاب يفهمون المواد الدراسية بشكل كامل عند كتابة ملاحظات عليها، وبالمثل، وهناك فائدة حقيقية لوضع أفكارك العابرة على الورق، سواء لصحتك النفسية أو الإنتاجية.
تعليقات الفيسبوك