الأرق
من حين لآخر يجد الكثير من الأشخاص صعوبة في النوم ويصاب بحالة الأرق، التي تؤثر على صحتهم وأدائهم خلال النهار.
وقدم موقع "24" نقلا عن "ميرور" البريطانية، مجموعة من النصائح التي تساعد على التخلص من الأرق، وتسهم في الحصول على نوم هانئ ومريح، على النحو التالي:
تشير دراسة أجرتها جامعة فلوريدا إلى أن غسل الصحون في الحوض يمكن أن يهدئ العقل ويقلل من التوتر، حيث تبين بأن الأشخاص الذين يغسلون الصحون قبل النوم يغطون في نوم عميق أكثر من الأشخاص الذين لا يقومون بذلك.
من المعروف بأن الاهتزاز يساعد على الاسترخاء ويعزز النعاس، لذا يمكنك الاستعانة بسرير هزاز إن كان متوفراً لتنعم بنوم هانئ ومريح.
يمكنك استخدام التطبيقات والكتب الصوتية التي تنتشر بكثرة على الإنترنت للاستماع إلى قصة عند لجوئك إلى الفراش، فهذا سيساعدك على النوم السريع ويخلص من الأرق.
أظهرت الدراسات النفسية العديدة التي أجرتها جامعات بريطانية وكندية بأن مجرد التفكير في الأمور الجيدة عند اللجوء إلى الفراش، يسهم بشكل فعال على النوم بشكل أسرع ولفترة أطول.
تقول نتائج دراسة أجريت في جامعة غلاسكو على مجموعة من الأشخاص بأن الأشخاص الذين يحاولون مقاومة النوم، عادة ما ينامون بسرعة أكبر من الأشخاص الذين يحاولون إجبار أنفسهم على النوم.
يشجع التنويم المغناطيسي على التركيز واسترخاء العقل والجسم، لذا ينصح الخبراء باستخدام تطبيقات للتنويم المغناطيسي أو مشاهدة مقاطع على اليوتيوب خاصة بالتنويم المغناطيسي.
إذا كنت تستخدم الإضاءة الليلية في غرفة النوم، فربما ترغب في تغييرها إلى اللون الأحمر، لأن الضوء الأحمر يحتوي على طول موجة أعلى ويساعد على الشعور بالنعاس.
تعليقات الفيسبوك