واجه الكثيرون خلال شهر رمضان مشكلة زيادة الوزن بسبب تناول أنواع مختلفة من الطعام الدسم والحلويات في ساعات قليلة من اليوم بدون وضع نظام صحي يحافظ على عدم تعرضهم لذلك.
ويحاول الكثيرون البحث على حل مناسب لفقدان الوزن الزائد دون ضغط أو حرمان النفس بشكل يجعل البعض لا يلتزمون بالنظام الصحي.
وتقدم الدكتورة عاليا صلاح، متخصصة التغذية العلاجية والسمنة لـ "الوطن"، بعض النصائح لتجنب مشاكل صحية، كون هناك من يتناولون الطعام بشكل زائد بعد رمضان وأخرون يحاولون السير على نظام صحي أو "رجيم" كما يطلق عليه بشكل شديد مما يعتبر خطأ.
- لابد الفترة القادمة أن يتبع الأشخاص الذي زاد وزنهم التقليل من طعامها اليومي.
- تناول الكحك في العيد في وجبة واحدة فقط وتكون في الفطار ليس الغذاء أو العشاء.
- لا تزيد من تناول عدد 2 كحك أو 2 بيتي فور أو 2 بسكويت.
- في وجبة الغذاء لابد من التقليل من النشويات والمعجنات وتناول الخضار وكثير من الفاكهة.
- تجنب تناول الأكل الدسم ليلا كونها من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- البُعد عن شرب العصائر خاصة لأن الجو حار مما يحتاج وضع كثيرا من السكر ولذلك يمكن استبدالها بتناول فاكهة تحتوي على مياه مثل الكانتلوب والبطيخ.
- تناول نحو 3 لترات من المياه خلال اليوم.
- تناول الكثير من الشاي الأخضر لأنه يدر البول وبخرج الأملاح وهب من مخلفات الأكل لأن الملح يؤدي إلى احتباس المياه في الجسم.
- تناول البقدونس لأنه يعمل على تنظيف الجسم من مخلفات الطعام.
وانتهت عاليا نصائحها بأن اتباع هذه الخطوات البسيطة والالتزام بها ستجد الوزن يقل بالتدريج وتصل لوزن ما قبل رمضان.
تعليقات الفيسبوك