خسارة الوزن أثناء النوم
رغم وقوعنا في النوم، فإن أجسامنا تكون في حالة من أعمال الصيانة كإصلاح الخلايا والعمل على استعادة العافية لجهاز المناعة، وهذه العمليات تتطلب حرق سعرات حرارية بشكل مستمر.
إلا أن عددا من العوامل يعطل هذه العملية أو يساهم في تأخيرها، ومنها الاستيقاظ متأخرا، والتعرض للضوء الاصطناعي، وهو الأمر الذي يعيق حرق هذه السعرات.
وفي ظل قيام الجسم بحرق للسعرات الحرارية والمساهمة في إنقاص الوزن، نعرض أبرز النصائح للاستفادة هذه العملية أثناء النوم، بحسب ما نشرت وكالة "سبوتنك" نقلا عن موقع thehealthy.
عدم النوم لساعات كافية يساهم في إنتاج هرمون يعرف بـ "GLP-1"، والمزيد من هرمون "الجريلين"، الذي يعزز الجوع، الأمر الذي يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجها الجسم.
وهذا الهرمون يدفع الأشخاص إلى طلب الوجبات السريعة حيث يصبح أمر مقاومتها صعبا، بالإضافة للرغبة في تناول رقائق البطاطس ليلا.
تساهم الأشعة والضوء الصناعي الذي تبعثه الأجهزة الإلكترونية إلى تعطيل إنتاج هرمون "الميلاتونين"، الذي يفرزه الجسم عند غروب الشمس الأمر الذي يجعلنا نشعر بالنعاس.
تساعد غرفة النوم الباردة على النوم بسهولة أكبر وفقدان للوزن، ففي المساء وعند الاقتراب من موعد النوم، تتعرض أجسامنا لانخفاض تدريجي طبيعي في درجة الحرارة، يرافقه ارتفاع هرمون "الميلاتونين" المسؤول عن النوم.
حاول النوم في غرفة مظلمة وإغلاق الستائر، حيث أظهرت الدراسات بأن الضوء الخافت قد يؤخر في إنتاج "الميلانوتين" الهرمون المسئول عن النعاس، بالإضافة لإمكانية خسارة الدهون البنية.
تعتبر هذه الطريقة في النوم وسيلة جيدة لتنظيم درجة حرارة الجسم، وتساعد الجسم على البقاء باردا، وتزيد من الدهون البنية التي تقوم بحرق السعرات الحرارية.
تناول وجبة طعام خفيفة قبل النوم لا يسهم في زيادة الوزن، وقد تكون له فوائد في عملية التمثيل الغذائي.
تعليقات الفيسبوك