3 طرق للتخلص من أضرار الجلوس القاتل في العمل
يعاني عدد كبير من الموظفين اللذين يقومون بالجلوس في العمل لمدة طويلة من أضرار كثيرة، تصفها بعض المراكز الطبية بـ"الجلوس القاتل".
ونرصد لكم في السطور التالية أضرار الجلوس لفترات طويلة في العمل، وطرق حماية الجسد منها، وفقا لما نقله موقع "سبوتنيك" عن مجلة "كليفلاند كلينك" الطبية المتخصصة.
- آلام العنق أو الكتف.
- تصلب العضلات.
- الانزلاق الغضروفي.
- تلف أعصاب الظهر والرقبة.
- تلف والتهاب مفاصل الركبة.
ونقل التقرير عن إخصائي تقويم العمود الفقري، الدكتور أندرو بانج، ما وصفته بـ"أطواق النجاة الثلاثة" لحماية الجسد من "الجلوس القاتل".
- ثبت وضعية المكتب بحيث يكون كتفيك وذراعيك بزاوية 90 درجة.
- ضع شاشة حاسبك مباشرة على مستوى العين.
- عدل ظهر المقعد بحيث يكون مستقيما.
- لا ترجع ظهرك كثيرا إلى الوراء ولا تتكئ كثيرا إلى الأمام.
- كل ساعة ينبغي أن تقف وتتجول في محيط مكتبك.
- إذا لم يكن لديك وقت للتجول، تحرك وأنت جالس سواء للأمام أو الخلف.
- استمر على روتين تمارين رياضية لفترة ما بين 4 إلى 6 أسابيع لعلاج آلام الظهر والرقبة.
- تمرين الاستلقاء على الأرض على البطن وفرد الذراعين والساقين في نفس الوقت.
- تمرين "النواة" المتمثل في فرد قدمك على الألواح أو ملحقات الساق لتقوية عضلاتك الأساسية.
- تمديد العنق من خلال ضغط الرأس بإحكام في مسند السيارة لمدة 30 ثانية.
- ألواح الكتف: شد ذراعيك إلى كتفيك بوضعية الشكل الهندسي "شبه المنحرف".
تعليقات الفيسبوك