زيادة الوزن
طبيعة الأكلات من حيث موعدها وكمياتها ونوعها في شهر رمضان، تعرضنا بشكل كبير لزيادة الوزن.
وللحفاظ على أوزاننا في الشهر الكريم، هناك بعض الإجراءات التي يجب اتباعها لمنع زيادة الوزن والحفاظ على الرشاقة، حسبما كشف موقع بارلو الإلكتروني:
يمكن استبدال الأطعمة النشوية مثل الخبز والمعكرونة والفاكهة عالية السكر والحلويات، بمحلّيات بديلة، تحتوي على سكر خالٍ من السعرات الحرارية.
تلعب جميع الدهون باستثناء الدهون المصنعة، دوراً رئيسياً في إنقاص الوزن، والتي تتواجد في أطعمة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور وزبدة الجوز.
تناول أطعمة بروتينية في وجبات الإفطار والسحور، حيث تضيف الوقود اللازم لعضلاتك وتساعد على حرق الدهون.
ضع في خطة لنظامك الغذائي البروتينات والخضروات. واحرص على تضمين الألياف والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات في وجباتك اليومية.
ينصح بشرب حوالي 8 أكواب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، حيث يساعد هذا على حرق الدهون.
احرص على تناول الصفار، فهو واحد من أهم المصادر الغذائية لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وبناء خلايا الجسم.
تشير الأبحاث إلى أن مشتقات الألبان خلال شهر رمضان المبارك، يساعد على خسارة الوزن وتساهم في ضبط ضغط الدم.
احرص على ممارسة تمارين رياضية خفيفة، ويفضل تناول بضع تمرات بعد وجبة الإفطار، ثم ممارسة حصة من الرياضة، قبل تناول وجبة الطعام الرئيسية.
تعليقات الفيسبوك