فقدان الوزن
مع روتين الحياة اليومية وضغوطات العمل يجد البعض أن وزنهم أصبح زائدا وقد يصاب آخرون بالسمنة، ما يجعلهم يلجأون إلى العديد من الطرق المختلفة لخسارة الوزن مثل الرياضة واتباع نظام صحي سليم.
وهناك خطوات أخرى يمكن اتباعها مع النظام الغذائي الصحي المناسب للحصول على نتيجة أفضل وفقدان أسرع للوزن.
وقالت الدكتورة أميرة جمال، أخصائية العلاج الطبيعي وعلاج السمنة والنحافة لـ"الوطن"، إن هناك 7 خطوات لحرق الدهون بشكل كبير، وفي حال تنفيذها مع نظام صحي غذائي سيشعر الشخص بفرق كبير جدا.
1- شرب الماء شئ مهم جدا، فيعمل على تزويد معدل الحرق وتقليل الشهية، ولابد من شرب ما لا يقل عن كوب مياه قبل كل وجبة من أجل تقليل الشهية، و2 لتر مياه يوميا أي ما يعادل 12 كوبا.
2- لابد من تثبيت مواعيد الأكل، وأفضل موعد لوجبة الإفطار الساعة 9 صباحا، ولوجبة الغداء 3 ظهرا، والعشاء 7 مساء.
3- البعد عن السهر وعدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل لتجنب تحول الطعام إلى دهون، حيث أن معدل الحرق في الليل يكون ضعيفا جدا على عكس النهار.
4- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، تناول الخضروات أو ثمرة فاكهة لسد الشهية مثل التفاح والبرتقال والجوافة والكيوي والخوخ والبرقوق والمشمش
5- شرب الشاي الأخضر أو القهوة الخضراء أو الأعشاب مهم جدا لزيادة معدل الحرق في الجسم، كما أنه يرفع التمثيل الغذائي بالجسم.
6-شغل وقت الفراغ، فمن الممكن أن يكون الشعور بالجوع سبب وهمي بسبب الفراغ، وتستطيع نسيان ذلك الشعور عندما لا يكون لدينا وقت فراغ.
7- ممارسة الرياضة تعد شيئا مهما جدا، وتعمل على رفع مستوى الحرق لأرقام عالية، فلابد أن يكون هناك نشاط رياضي ينشط القلب والرئتين مثل المشي السريع، الركض المتوسط والبطيء، السباحة، قيادة الدراجات، تدريبات السويدي والأيروبيكس ورقص الزومبا.
تعليقات الفيسبوك