اضطراب النوم
قال الدكتور محمد سامي، أخصائي تغذية، إن السهر يسبب العديد من المشكلات لجسم الإنسان، إذ يوجد هرمون يتم فرزه ليلا ويقل صباحا، وهو المسؤول عن كل شيء في الجسم، مثل تنظيم الهرمونات ومنح النشاط ويريح المخ من الضغط العصبي الذي حدث له طوال اليوم، كما أن المناعة تزيد بشكل كبير إذا نام الشخص في الوقت الصحيح، أي من الساعة 11 ليلا حتى 7 صباحا.
وأضاف سامي، خلال اتصال هاتفي ببرنامج «هذا الصباح»، المذاع عبر فضائية «extra news»، أن عدم انتظام الساعة البيولوجية للجسم من شأنها إحداث عدم انتظام للهرمون المسئول عن الجوع، حيث يشعر دائما الساهر بالجوع طول فترة الليل، كما أن حرق الدهون المختزلة بالجسم يزيد بشكل كبير صباحا، بينما يصعب ذلك ليلا وأي طعام سيتم تناوله ليلا سيخزن.
وأشار أخصائي التغذية إلى أن يوم واحد يحدث به عدم انتظام مواعيد النوم يؤثر ذلك على المخ، من ناحية النشاط الذهني وقلة التركيز والنسيان، بسبب الضغط العصبي في المخ، لذلك الدول الغربية تمنع السهر والعمل ليلا.
وأوضح أن لجوء البعض لتناول الأدوية لانتظام نومها ليس حلا، نظرا لأن كل فترة سيضطر الشخص للإفراط في تناوله، كما يفضل التقليل من تناول المنبهات مثل القهوة والشاي، أو تناول أطعمة بها دهون نظرا لأن ذلك لا يساعد عملية التنفس، ويفضل عدم تعرض ضوء الموبايل أمام العينين قبل النوم بساعة على الأقل، والتي من شأنه تحفيز العينين وتجعلها تركز من جديد ما يقلل من عملية النوم.
ولفت أن شرب اللبن وتناول المكسرات من شأنه زيادة معدلات النوم العميق، كما أن نبته الكاموميل من شأنها تهدئة الجهاز العصبي مثل الأرق أو الضغوط العصبية أو التفكير بشكل زيادة.
تعليقات الفيسبوك