مع ارتفاع درجات الحرارة.. نصائح لتجنب الإجهاد الحراري
الإجهاد الحراري
تشهد البلاد حالة من الطقس الحار، وارتفاع كبير في درجات الحرارة، التي تتراوح في بعض المناطق ما بين 44 و45 درجة مئوية، ومن المحتمل أن يؤدي هذا الارتفاع إلى الإصابة بالإجهاد الحراري وضربات الشمس.
وتستعرض «الوطن» في السطور التالية، كل ما تريد معرفته عن الإجهاد الحراري، وفقا لموقع «nhs»، الذي يزيد احتمالات حدوثه أثناء الطقس الحار أو ممارسة الرياضة، لذلك يجب معرفة إجراءات الوقاية منه.
كيفية الوقاية من الإجهاد الحراري والتغلب عليه
- الحرص على شرب الماء والسوائل بانتظام وبكميات كافية على مدار اليوم.
- استخدم مظلة شمسية ذات لون فاتح عند الخروج من باب المنزل، وتجنب التعرض للشمس لفترات طويلة.
- الراحة لفترات كافية على مدار اليوم كلما أمكن لتجنب إجهاد الجسم.
- الحرص على ارتداء ملابس واسعة ذات الألوان الفاتحة، والابتعاد عن الملابس الثقيلة.
- الابتعاد عن الشمس والبحث عن مناطق الظل في الخارج، على أن يكون المكان باردًا وجيد التهوية.
- رش الجسم بالماء البارد لتخفيض درجة حرارة الجسم.
- إذا لاحظت ارتفاع درجة حرارة جسمك، تناول مخفضات الحرارة وخذ قسطا من الراحة.
- شرب الكثير من المشروبات الباردة وليست المثلجة.
- من الضروري أخذ حمام بارد للحفاظ على برودة الجسم.
- قم بارتداء ملابس فضفاضة فاتحة اللون.
- قم أيضا برش الماء على الجلد أو الملابس.
- حاول بقدر الإمكان أن تتجنب الشمس بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً.
- تجنب استخدام الكحول بكثرة.
- ابتعد عن ممارسة الرياضة الشديدة.
- معرفة أعراض الجفاف.
أعراض الإصابة بضربة الشمس والإجهاد الحراري
- ارتفاع ملحوظ في درجات الحرارة.
- الشعور بالصداع الشديد.
- الإحساس بالدوار الشديد الذي لا تستطيع الوقوف منه.
- الرغبة في الغثيان.
- الشعور بالإرهاق الشديد والتعب.
- الشعور العطش الشديد.
- ملاحظة تشنج عضلات البطن والساقين.