5 عادات ذهبية لبرمجة عقلك على السعادة.. احرص على مصادقة الطبيعة
5 عادات ذهبية لبرمجة عقلك على السعادة.. احرص على مصادقة الطبيعة
كشفت دراسة حديثة أجراها فريق من علماء النفس عن 5 عادات بسيطة لكنها فعالة، قادرة على إعادة برمجة الدماغ نحو تبني السعادة وتعزيز الرفاهية بشكل ملحوظ.
قدرة الفرد على الاستمتاع بالحياة
وأكدت الدراسة، التي نشرتها صحيفة «تايمز أوف إنديا»، ونقلها موقع «سبوتنيك»، أن تغييرات طفيفة في الأفكار والسلوكيات وحتى البيئة المحيطة، يمكن أن تحدث تحولًا جذريًا في قدرة الفرد على الاستمتاع بحياة أكثر سعادة ورضا.
وشدد الباحثون على أن «اللياقة العاطفية» لا تقل أهمية عن اللياقة البدنية، وأنها تتطلب بدورها ممارسة وتدريبًا منتظمين، وقد استعرضت الدراسة مجموعة من النصائح العلمية التي تساعد الأفراد في تدريب عقولهم على تبني السعادة.
5 عادات ذهبية لبرمجة عقلك على السعادة
وجاءت أبرز هذه النصائح كالتالي:
1- قوة الامتنان:
أشارت الدراسة إلى أن ممارسة الامتنان تعد من أقوى أدوات علم النفس الإيجابي؛ فالتركيز على النعم الموجودة في حياة الفرد وتقديرها، مهما بدت صغيرة، يحول تركيز العقل من الشعور بالنقص إلى الإحساس بالوفرة، وهو ما يجلب المزيد من الإيجابية إلى الحياة، وأظهرت الأبحاث أن تدوين ثلاثة أشياء يشعر الشخص بالامتنان لها يوميًا يرتبط بمستويات أعلى من السعادة وانخفاض في أعراض الاكتئاب.
2- إعادة صياغة الأفكار السلبية:
أوضحت الدراسة أن الدماغ يميل بطبيعته إلى التركيز على التهديدات، وهي آلية دفاعية فطرية، ولكن من خلال جهد واع، يمكن تجاوز هذا الميل عن طريق تغيير طريقة تفسير الأحداث، ويشجع العلاج السلوكي المعرفي على تحدي الأفكار السلبية واستبدالها بأخرى أكثر توازنًا وواقعية؛ فعلى سبيل المثال، يمكن تحويل الشعور بالفشل إلى فرصة للتعلم واكتساب خبرة قيمة، وهذا التحول الذهني يقلل من القلق ويعزز الثقة بالنفس.
دور الطبيعة في تقليل التوتر
3- كن صديقًا للطبيعة:
أكد الباحثون على التأثير العميق للطبيعة على الصحة النفسية؛ فقد تبين أن قضاء 20 دقيقة فقط يوميًا في بيئة طبيعية يساهم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، وتحسين المزاج وزيادة القدرة على التركيز، سواء كان ذلك بالتنزه في حديقة، أو الجلوس بجانب الأشجار، أو حتى الاستمتاع بمناظر طبيعية خلابة، فإن ذلك يساعد في تهدئة العقل والاتصال باللحظة الحالية.
4- عمق العلاقات الإنسانية:
سلطت الدراسة الضوء على أن الإنسان كائن اجتماعي، وأن بناء علاقات قوية وذات مغزى يعد من أهم مصادر السعادة طويلة الأمد، وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بشبكات اجتماعية متينة هم أقل عرضة للاكتئاب وأكثر شعورًا بالرضا في حياتهم؛ لذا فإن تخصيص وقت للأحباء، والمشاركة في أنشطة ممتعة معهم، وإجراء محادثات عميقة، وإظهار اللطف، يحفز إفراز مواد كيميائية في الدماغ مرتبطة بالشعور بالسعادة مثل الأوكسيتوسين والسيروتونين.
5- تدريب العقل على اليقظة:
عرفت الدراسة اليقظة بأنها ممارسة التركيز الكامل على اللحظة الحالية دون إطلاق أحكام، وقد ثبت أن ممارسة اليقظة بانتظام، من خلال التأمل أو تمارين التنفس العميق أو حتى الانتباه الواعي في أثناء القيام بالأنشطة اليومية، يقلل من نشاط مركز التوتر في الدماغ ويعزز المناطق المرتبطة بالسعادة والوعي الذاتي، ومع مرور الوقت، يصبح الشخص أكثر ثباتًا انفعاليًا وأكثر تقديرًا للمتع البسيطة في الحياة.
