لو شغلك في ذروة الموجة الحارة.. إرشادات لتجنب الإجهاد الحراري

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال ذروة الموجة الحارة، يصبح العمل في الخارج أو في أماكن غير مكيفة تحديًا كبيرًا، الإجهاد الحراري قد يؤثر على صحة العاملين ويقلل من إنتاجيتهم، بل قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ضربة الشمس أو الإغماء، لذلك من الضروري اتباع إرشادات وقائية تساعد على حماية العاملين وتجنب الأضرار الناتجة عن ارتفاع الحرارة.

تناول الماء بكميات كافية

أكثر الأمور أهمية هو شرب الماء بانتظام، حتى قبل الشعور بالعطش، إذ يجب تناول المياه بشكل متكرر للحفاظ على ترطيب الجسم وتعويض السوائل التي يفقدها العرق، كما يفضل أيضًا ارتداء ملابس خفيفة، فضفاضة وذات ألوان فاتحة تعكس أشعة الشمس، وتجنب الملابس الثقيلة أو الداكنة التي تزيد من امتصاص الحرارة، بحسب موقع «مايو كلينيك».

تقليل وقت التعرض لأشعة الشمس المباشرة

إذا كان بالإمكان، يجب تنظيم ساعات العمل لتكون في الصباح الباكر أو قبل الغروب، وتجنب العمل في فترة الذروة بين الساعة 11 صباحًا و4 عصرًا، مع زيادة الحرص على أخذ استراحات قصيرة ومتكررة في أماكن مظللة أو مكيفة الهواء، حتى يتمكّن جسمك من استعادة نشاطه وتجنب الإجهاد الحراري، مع ضرورة الاستماع الجيد للأعراض التي تظهر على الجسد في وقت ارتفاع درجات الحرارة.

لحماية البشرة والعينين من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، ينصح باستخدام واقي شمس مناسب وارتداء نظارات شمسية ذات جودة عالية، مع مراقبة نفسك، والتعرف على علامات الإجهاد الحراري مثل الدوخة، الصداع، التعب الشديد، التعرق المفرط أو انعدامه، والغثيان، وفي حال ظهور أي من هذه الأعراض، يجب التوقف فورًا والبحث عن مكان بارد وشرب الماء، مع تجنب المشروبات الغازية والكافيين، هذه المشروبات قد تسبب جفاف الجسم، لذا يفضل الابتعاد عنها خلال ساعات العمل في الحرارة المرتفعة.

• ارتفاع درجات الحرارة
• ذروة درجات الحرارة