كيف تدعمين ابنك نفسيا خلال امتحانات الشهادة الإعدادية؟.. راقبي توتره
كيف تدعمين ابنك نفسيا خلال امتحانات الشهادة الإعدادية؟.. راقبي توتره
قد تُشكّل الاختبارات جزءًا صعبًا من الحياة المدرسية للأطفال والشباب وأولياء أمورهم، ويعيش طلاب الشهادة الإعدادية حاليًا، أجواءً نفسية صعبة بسبب الامتحانات، ولكن هناك طرق لتخفيف هذا التوتر، أوضحتها الدكتورة صفاء محمود حمودة، أستاذ مساعد الطب النفسي بجامعة الأزهر، وموقع «هيلث لاين».
كيف تتعاملين مع ابنك خلال امتحانات الشهادة الإعدادية؟
تقول الدكتورة صفاء محمود حمودة، أستاذ مساعد الطب النفسي بجامعة الأزهر لـ«الوطن»، إنه خلال فترة امتحانات الشهادة الإعدادية أو الامتحانات بشكل عام، يجب أن يكون الأهل داعمين للأبناء، يراقبون علامات التوتر لديهم، إذ قد يظهر على الأبناء العلامات التالية:
- قلق.
- صداع وآلام في المعدة.
- عدم النوم جيدًا.
- سرعة الانفعال.
- فقدان الاهتمام بالطعام أو تناول الطعام أكثر من المعتاد.
- عدم الاستماع بالأنشطة التي كانوا يستمتعون بها سابقًا.
- السلبية والمزاج المتقلب.
- الشعور باليأس بشأن المستقبل.
وبحسب «حمودة»، فإن وجود شخص يتحدثون معه عما يمرون به قد يكون مفيدًا، وبشكل خاص دعم أحد الوالدين أو المعلم أو زميل الدراسة، قد يساعد الشباب على مشاركة مخاوفهم ووضع الأمور في نصابها الصحيح، كما يجب أن تحرص الأم في هذه المرحلة، على تناول ابنها طعامًا صحيًا غنيًا بالفيتامينات والبروتينات، والبعد عن الأطعمة السريعة أو الأجواء التي تزيد التوتر.
نصائح أخرى للتعامل مع الأبناء في فترة الامتحانات
وفق موقع «teachup» البريطاني، هناك بعض النصائح لتحسين الصحة النفسية للأبناء في فترة الامتحانات، منها التالي:
- حاولي مشاركة ابنك قدر الإمكان.
- تأكدي من أنه يأكل جيدًا، إذ يُعد النظام الغذائي المتوازن أمرًا حيويًا لصحة طفلك، ويمكن أن يساعده على الشعور بالراحة خلال فترات الامتحانات.
- ساعدي ابنك في الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- النوم الجيد يُحسّن التفكير والتركيز، ويحتاج معظم المراهقين إلى نحو 10 ساعات نوم ليلًا.
- خصصي نصف ساعة لطفلك للاسترخاء بين الدراسة أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر والذهاب إلى السرير، لمساعدته على الحصول على نوم جيد ليلًا.
- عادةً ما تكون المذاكرة طوال الليل قبل الامتحان فكرة سيئة، فالنوم يفيد طفلك أكثر بكثير من بضع ساعات من الدراسة المضطربة في اللحظات الأخيرة.
- كوني مرنة خلال فترة الامتحانات، عندما يراجع طفلك طوال اليوم، لا تقلقي بشأن الأعمال المنزلية غير المنجزة أو غرف النوم غير المرتبة.
- ساعدي ابنك على تنظيم مواد الدراسة والتخطيط لجلساتها بفعالية، علّميه مهارات إدارة الوقت بفعالية، وساعديه على وضع جدول دراسي يُمكّنه من الاستعداد الجيد دون الشعور بالإرهاق.
- تجنبي مقارنة ابنك بالآخرين أو إضافة ضغط غير ضروري عليه لأداء أفضل.
- ركزي بدلًا من ذلك، على جهوده لا على نتائجه، وشجعيه على بذل قصارى جهده.
- ساعدي ابنك على إبقاء الأمور في نصابها الصحيح، من خلال تذكيره بأن الامتحانات هي مجرد جزء واحد من حياته، وأن قيمته لا تتحدد فقط من خلال درجاته.
- احتفلي بجهد ابنك واجتهاده، مهما كانت النتيجة، واعترفي بإنجازاته وأظهري له فخرك به.
