السر في طعامك.. دراسة تكشف كيف يُخفف النظام الغذائي الاكتئاب والقلق
السر في طعامك.. دراسة تكشف كيف يُخفف النظام الغذائي الاكتئاب والقلق
تخيل أن مفتاح السعادة والسكينة يكمن في طبق طعامك، في عالم يزداد فيه القلق والاكتئاب، تُقدم الأبحاث العلمية بصيص أمل جديد، فبعيدًا عن العلاجات التقليدية، تشير دراسة حديثة من جامعة بوند في كوينزلاند بأستراليا إلى أن إجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي قد يساعد بشكل كبير في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق عبر اتباع حمية غذائية مقيدة بالسعرات الحرارية وفقًا لـ«ديلي ميل».
توصل باحثون إلى أن فوائد اتباع نظام غذائي منخفض الدهون على الصحة العقلية، ظهرت في المقام الأول بين الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما شمل أولئك الذين يعانون من حالات مثل السمنة أو مقاومة الأنسولين، حيث يعتبر هذا الأخير مقدمة محتملة لمرض السكري من النوع 2.
ما هو النظام الغذائي مقيد السعرات الحرارية؟
النظام الغذائي المقيد بالسعرات الحرارية هو نمط غذائي تقوم فيه بتحديد كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا في محاولة لإنقاص الوزن، وعادةً ما يكون حوالي 1500 سعر حراري إجمالاً، وينصح أيضًا متبعي الحمية بتجنب الأطعمة المصنعة والمنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، ومن ناحية أخرى يعتبر اتباع نظام غذائي منخفض الدهون هو الحصول على أقل من 30 في المائة من استهلاكك للطاقة من الدهون، وهو المستوى الذي توصي به منظمة الصحة العالمية.
هل نجحت التجربة؟
في عام 2017، نشر باحثون أستراليون دراسة في مجلة BMC Medicine ، حيث تم وضع 33 شخصًا يعانون من الاكتئاب الشديد المقاوم للأدوية على النظام الغذائي المتوسطي لمدة ثلاثة أشهر، وتمت مقارنة حالتهم بعد ذلك مع 34 شخصًا يعانون من نفس الحالة والذين واصلوا تناول وجباتهم الغذائية المعتادة.
نتائج اتباع النظام الغذائي
شهدت المجموعة التي اتبعت النظام الغذائي تحسنًا أكبر بكثير في الأعراض مقارنة بالمجموعة الضابطة، وبالإضافة إلى ذلك، أظهرت بيانات العام الماضي التي تم جمعها من 3000 شخص بالغ أنه بعد ست سنوات، كان الأشخاص الذين اتبعوا النظام الغذائي المتوسطي أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 16% مقارنة بالأشخاص الذين لم يتبعوه، فيتضمن النظام الغذائي عادة التركيز على المنتجات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والحبوب الكاملة، مع تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء والحلويات.
