مع اقتراب امتحانات الشهادة الإعدادية يعيش الطلاب وأسرهم حالة من التوتر والضغط النفسي، وفي خضم الاستعداد والمذاكرة يقعون في أخطاء تبدو بسيطة، لكنها تؤثر بشكل كبير على التركيز والتحصيل، لذا خلال السطور التالية تستعرض «الوطن» 7 تحذيرات لطلاب الشهادة الإعدادية أثناء الامتحانات يجب تجنبها خلال فترة الامتحانات، لتخطي هذه المرحلة بأقل قدر من التوتر وأفضل أداء ممكن، وفقًا لـ داليا كمال، استشاري أسري وتربوي.

7 تحذيرات لطلاب الشهادة الإعدادية أثناء الامتحانات

1- تجاهل وجبة الإفطار حيث أن الامتناع عن الإفطار يضعف التركيز ويؤثر على الذاكرة، كما أن الطلاب الذين يتناولون إفطارًا صحيًا قبل الامتحان يكون لديهم قدرة أكبر على حل الأسئلة وفهم التعليمات، وينصح بتناول أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض، أو اللبن مع الحبوب الكاملة.

2- الإفراط في تناول المنبهات شاي والقهوة ومشروبات الطاقة، يسببوا ارتباكًا وتسارعًا في ضربات القلب، كما أن تناول مشروبات الطاقة أو القهوة بكثرة يؤدي إلى العصبية، وقد يزيد من الشعور بالتوتر بدلًا من تقليله.

3- قلة النوم تُقلل الانتباه وتُضعف القدرة على التذكر، كما أن النوم أقل من 6 ساعات يضاعف معدلات القلق، ويؤثر على أداء الطالب في الامتحان. الجسم والعقل بحاجة إلى راحة كافية لتحسين الأداء.

4- المذاكرة المستمرة بدون راحة تقلل من كفاءة المذاكرة ويؤدي للإرهاق الذهني، لأن العقل البشري يحتاج إلى فواصل منتظمة كل 45 دقيقة لإعادة تنشيط نفسه، والمذاكرة المتواصلة دون توقف تُضعف الفهم والتثبيت.

5- المذاكرة في أجواء مشتتة أو وسط ضوضاء تضعف التركيز وتقلل من فعالية الحفظ، كما أن البيئة الهادئة تساعد الدماغ على استيعاب المعلومات بشكل أفضل، مقارنة بالأماكن المزدحمة أو المليئة بالمشتتات.

6- الضغط النفسي والخوف من الرسوب والتوتر الزائد يؤدي إلى نسيان المعلومات وضعف التركيز، ويشير إلى أن الخوف المبالغ فيه من الامتحان يفرز هرمونات القلق مثل الكورتيزول، مما يؤثر سلبًا على أداء الذاكرة القصيرة والطويلة.

7- تجاهل المشي أو الحركة خلال اليوم تسبب خمولًا ذهنيًا وبدنيًا، و15 دقيقة مشي في الهواء الطلق يوميًا تحسن من تدفق الدم للدماغ، وتقلل التوتر وتحسّن المزاج العام.

• طلاب الإعدادية
• 7 تحذيرات لطلاب الشهادة الإعدادية أثناء الامتحانات
• الامتحانات
• امتحانات الشهادة الإعدادية
• طلاب