نصائح للتخلص من الاضطرابات الهضمية.. احذر سرعة الأكل
نصائح للتخلص من الاضطرابات الهضمية.. احذر سرعة الأكل
العديد من اآلام كثيرة قد تصيب الأشخاص عند حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي دون أن يدركون السبب الرئيسي لها، وقد يظن أنها مجرد آلام مؤقتة وستزول؛ لذا خلال السطور التالية تستعرض «الوطن» نصائح للتخلص من الاضطربات الهضمية، وفقًا لموقع «مايو كلينك».
نصائح طبية فعالة للتخلص من اضطرابات الهضم
نظم وجباتك اليومية لأن الأكل العشوائي أو تناول وجبات ضخمة دفعة واحدة، يربك المعدة ويؤثر على عملية الهضم، وينصح الأطباء بتناول 4-5 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من وجبتين أو ثلاث ثقيلات.
اشرب الماء لكن باعتدال أثناء الوجبة شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الأكل قد يخفّف من العصارة الهضمية، مما يؤثر على الهضم، والأفضل هو شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة وبعده بساعة
أضف الألياف بالتدريج وتناول الخضراوات، الفاكهة والحبوب الكاملة يحسن حركة الأمعاء ويقلل من الإمساك، لكن زيادة الألياف فجأة قد تؤدي إلى انتفاخ وغازات، لذا أدخلها تدريجيًا.
مارس رياضة خفيفة بعد الأكل المشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة بعد الوجبة يحفز الجهاز الهضمي ويمنع التلبك، وتجنب النوم مباشرة بعد الأكل لأن ذلك يزيد من خطر ارتجاع المريء وحرقة المعدة. الأفضل أن تنتظر ساعتين على الأقل قبل النوم.
تجنب الأطعمة المهيجة مثل المقليات والكافيين والكحول والأطعمة الحارة والمشروبات الغازية.
احذر سرعة تناول الطعام
تناول الطعام بسرعة دون مضغ جيد يعد من أكثر أسباب اضطرابات الهضم شيوعًا، وقد يؤدي إلى دخول كميات زائدة من الهواء للمعدة انتفاخ وغازات، إرسال إشارات خاطئة للدماغ الشعور بالشبع الكاذب أو التخمة، وتحميل المعدة فوق طاقتها عسر هضم، وغثيان.
وينصح الأطباء ينصحون بتطبيق قاعدة "20 دقيقة"، أي أن تمتدّ وجبتك على الأقل لهذا الوقت، مع مضغ كل لقمة ببطء وهدوء.
كما أن التوتر المزمن يغير من حركة الأمعاء ويؤثر على إفراز العصارات الهضمية، ووفقًا لـ المعهد القومي لأمراض الجهاز الهضمي NIDDK، فإن تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو ممارسة اليوغا، تحسن فعليًا من صحة الجهاز الهضمي.
