خطوات تساعد على الالتزام بالنظام الغذائي بعد العيد.. «مش هتبوظ الدايت تاني»
خطوات تساعد على الالتزام بالنظام الغذائي بعد العيد.. «مش هتبوظ الدايت تاني»
اكتسب الكثير من الأشخاص وزنًا زائدًا بعد تناول لحوم عيد الأضحى المبارك ووجباته الدسمة، ويرغبون في العودة مرة أخرى إلى نظامهم الغذائي، وقد يجد العديد من الأشخاص صعوبة في ذلك لذا هناك عدة نصائح يجب اتباعها للالتزام بالدايت وفقًا لموقع «british heart foundation».
تناول الطعام بين الوجبات فقط إذا كنت جائعًا
من السهل تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا من باب العادة أو لأنك تشعر بالملل، على سبيل المثال، في خلال العطلة يمكنك اكتساب عادة التناول المتقطع خلال اليوم، وهو أمر قد يصعب تغييره، لذا احرص على تناول ثلاث وجبات يومية متوازنة ومشبعة، موزعة بانتظام على مدار اليوم، يساعدك ذلك على التحكم في جوعك، واحرص على وجود الفاكهة في متناول يديك لتناولها كلما شعرت بالجوع بين الوجبات.
تناول بدائل صحية للوجبات المعتادة
في الإجازة أو العطلة بدلًا من تناول وجبات فاخرة في الخارج أو تناول طعام جاهز أمام التلفاز، ابحث عن بدائل صحية لوجباتك المعتادة في عطلة نهاية الأسبوع، فاختر أنشطة تُبقيك بعيدًا عن الأريكة مثل المشي أو الجري، وخصص بعض الوقت لوضع خطط تُساعدك على الالتزام بالبرنامج خلال الأسبوع المقبل.
زيادة الخضراوات في وجباتك
من الطرق البسيطة لتقليل السعرات الحرارية في طبقك زيادة كمية الخضراوات والسلطة، ضعها أولاً في طبقك، ما يُقلل من المساحة المتاحة لأجزاء أخرى من الوجبة ذات سعرات حرارية أعلى، وتظل تحصل على تنوع في الأطعمة والمجموعات الغذائية، ولكن بسعرات حرارية أقل بشكل عام، استخدام طبق أصغر حجمًا هو تغيير بسيط آخر يُساعد على تقليل كمية الطعام التي تتناولها.
