لطلاب الثانوية العامة.. أطعمة تساعد على التركيز وعدم النسيان
لطلاب الثانوية العامة.. أطعمة تساعد على التركيز وعدم النسيان
مع بدء امتحانات الثانوية العامة لعام 2025، يُنصح بتناول أطعمة وفواكه ومشروبات تساعد على زيادة التركيز، وتقلل من نسيان المعلومات، وكذلك زيادة إنتاج هرمون السعادة، وتقليل القلق والتوتر.
أطعمة ومشروبات ضرورية لطلاب الثانوية العامة
ويُنصح بشرب الماء والسوائل الطبيعية باستمرار لأن فقدان السوائل سبب شائع للشعور بالتعب؛ نتيجة بطء الدورة الدموية خاصة في المخ، وبالتالي وجود أكسجين أقل مع تراكم أحماض تسبب التعب؛ لذا فإن نقص المياه يقلل من الذكاء والتركيز لأنه يقلل من إنتاج الطاقة في المخ، ما يضعف نشاط خلايا الدماغ، بحسب ما أوضحه الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة في حديثه لـ«الوطن».
كما نصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية، وتنقسم إلى:
التريبتوفان
يقوي التريبتوفان الذاكرة ويتوفر في الموز، التمر، الجبن القريش، والفول السوداني.
حمض الليسين
يؤدى نقص حمض الليسين إلى القلق العصبية الزائدة، ويتوفر في البقوليات.
حمض الفينيل ألانين
حمض الفينيل ألانين مهم جدًا لإنتاج هرمونات السعادة والموصلات العصبية، ونقصه يؤدى إلى الخمول، ويتوفر في منتجات الألبان، والخبز الأسمر.
فيتامين «ب 1»
يلعب فيتامين «ب 1» دورًا مهما في التحكم في الذكاء والقدرة على التعلم، ويوجد في الحبوب، المكسرات، والخميرة؛ لذلك يوصي الطلبة دائما خلال الامتحانات بتناول البليلة.
فيتامين «ب 2»
يعد فيتامين «ب 2» من الفيتامينات المهمة جدًا للجسم، وقد يؤدي نقصه إلى تأخر النمو العقلي وضعف الذاكرة، ويوجد في الخميرة، الأسماك، الخضراوات، الفواكه والقمح.
