منها المشي 30 دقيقة يوما.. 10 طرق لخفض ارتفاع ضغط الدم دون أدوية
منها المشي 30 دقيقة يوما.. 10 طرق لخفض ارتفاع ضغط الدم دون أدوية
ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا حول العالم، معروف بأنه القاتل الصامت لأنه قد لا يظهر بأعراض واضحة، لكنه يضر بالقلب والدماغ والكلى بمرور الوقت، وعلى الرغم من ذلك توجد بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها في نمط حياتك للسيطرة عليه، دون الاعتماد الكلي على الأدوية.
وفيما يلي 10 طرق منزلية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم دون الحاجة إلى تناول الأدوية المختلفة، وفقًا لحديث الدكتور هاني عزو أخصائي أمراض الباطنة لـ«الوطن».
10 علاجات منزلية بسيطة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
1- يجب تقليل من الملح في الطعام وعدم تناول أكثر من 5 جرامات من الملح يوميًا، لأن تقليله يساعد في تقليل احتباس السوائل وخفض ضغط الدم.
2- ممارسة الرياضة بانتظام لأن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي.
3- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطا والأفوكادو تساعد في موازنة تأثير الصوديوم في الجسم وتخفيض ضغط الدم.
4- كما يجب تقليل الكافيين لأنه يرفع ضغط الدم مؤقتًا، لذا يجب مراقبة استجابة الجسم له وتقليل القهوة أو استبدالها بشاي الأعشاب.
5- قلة النوم أو اضطراباته قد يؤديان إلى ارتفاع ضغط الدم المزمن، والحصول على 7–8 ساعات نوم عميق يوميًا.
6- التنفس العميق وتمارين الاسترخاء لأن تقنيات التنفس العميق واليوجا والتأمل تساعد في تقليل التوتر، مما ينعكس إيجابيًا على ضغط الدم.
7- أشارت الدراسات أن تناول الثوم النيء مفيد لأنه يحتوي على مركب الأليسين الذي يساهم في توسيع الأوعية الدموية وخفض الضغط.
8- الضغط العصبي المزمن يرفع هرمون الكورتيزول، ما يؤدي لارتفاع الضغط، لذا ينصح بتمارين الذهن الواعي وكتابة المشاعر أو التحدث مع صديق، وتقليل التوتر والضغوط اليومية.
9- تناول الكركديه لأنه مشروب تقليدي ثبت علميًا أنه يساعد في تقليل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
10- والأهم هو المراقبة اليومية للضغط لأنها من العلاجات المنزلية الهامة قياس الضغط بانتظام في البيت، ويساعدك ذلك على اكتشاف أي تغيرات مفاجئة في الوقت المناسب.
