في الوقت الذي يستعد فيه طلاب الثانوية العامة 2025 لخوض المرحلة الأهم في حياتهم التعليمية، قد يرتكب الكثير منهم أخطاء يومية دون وعي، تؤثر بشكل كبير على تركيزهم وقدرتهم على الحفظ والتذكر، وتعد أبرز هذه الأخطاء هي أكثر العوامل التي تدمر الذاكرة في هذه المرحلة الحساسة، لذا إليك نصائح لحماية الذاكرة قبل الامتحانات، وفقًا لـ إيمان الريس، استشاري نفسي، لـ«الوطن».

استشاري نفسي يحذر من فعل يدمر ذاكرتك

يعتبر التوتر المزمن هو العدو الأول للذاكرة لأن القلق المستمر والتوتر الزائد يؤديان إلى إفراز هرمون الكورتيزول بنسبة مرتفعة في الجسم، وهو ما يضعف من وظائف الدماغ، ويؤثر بشكل مباشر على الحصين وهو الجزء المسؤول عن التعلم والذاكرة، كما أن فإن التوتر المزمن يجعل الطالب أكثر عرضة للنسيان وعدم القدرة على استرجاع المعلومات أثناء الامتحان.

كما أن قلة النوم خطر لا يقل عن التوتر لأن الحرمان من النوم يؤدي إلى خلل كبير في وظائف المخ، ويقلل من القدرة على التركيز واسترجاع المعلومات، لأن النوم هو الوقت الذي يعيد فيه المخ ترتيب المعلومات وتخزينها بشكل صحيح، وأي اضطراب فيه يؤدي إلى فقدان جزئي للذاكرة قصيرة المدى، والطلاب الذين يسهرون حتى ساعات متأخرة من الليل للمذاكرة، دون الحصول على قسط كافٍ من النوم، يعانون من بطء في الاستيعاب وضعف في القدرة على الإجابة أثناء الامتحانات.

نصائح لحماية الذاكرة قبل الامتحانات

• تنظيم ساعات النوم يجب أن يحصل الطالب على 7 إلى 8 ساعات نوم متواصلة ليلاً.
• ممارسة تمارين الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل لمدة 10 دقائق يوميًا.
• تجنب المذاكرة تحت ضغط ويفضل تقسيم وقت المذاكرة إلى فترات قصيرة متقطعة مع أخذ استراحات منتظمة.
• التغذية الصحية تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والمغنيسيوم والفيتامينات الداعمة لوظائف المخ مثل السمك، والخضروات الورقية.
• البعد عن القلق الزائد يمكن الاستعانة بتقنيات مثل الكتابة التفريغية أو الحديث مع شخص موثوق للتخفيف من القلق.

• استشاري نفسي يحذر من فعل يدمر ذاكرتك
• الثانوية العامة
• امتحانات الثانوية العامة
• التوتر والقلق