ما أفضل وقت لتناول وجبة العشاء؟.. نصائح هامة تحميك من السكر ومشكلات النوم
ما أفضل وقت لتناول وجبة العشاء؟.. نصائح هامة تحميك من السكر ومشكلات النوم
حذرت العديد من الأبحاث والدراسات الطبية من تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة، فذلك قد يتسبب في الإصابة ببعض المشاكل والأمراض الصحية، وقد طرحت هذه الأبحاث تساؤلًا حول أفضل وقت لتناول العشاء، بحسب ما نشر في موقع health line الطبي.
تأثير توقيت تناول العشاء على الصحة
أظهرت الدراسات أن نوع الأكل ليس هو العامل الوحيد المؤثر على صحة الجسم، بل توقيت تناوله أيضا، خاصة وجبة العشاء، إذ يؤدي تناول العشاء قبل النوم مباشرة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وتنخفض قدرة الجسم على معالجة الدهون كما يزيد الانزعاج المعوي.
وأوصى عدد من خبراء الصحة في تقرير طبي بموقع هيلث لاين، بضرورة تناول العشاء قبل ساعتين إلى 3 على الأقل من موعد النوم المخطط له، حتى يتوفر الوقت لهضم الطعام، ما قد يحمي من الإصابة بارتجاع المرئ أو السكر والسمنة.
ما الوقت المثالي لتناول العشاء؟
من جانبها قالت الدكتورة مروة شعير، استشاري التغذية العلاجية، إن تناول العشاء في وقت مبكر قد يساعد على فقدان الوزن ويحسن صحة الأيض، ولكن لا يُمكن تحديد وقت مثالي لتناول العشاء، لذا من الضروري التوقف عن الطعام قبل الذهاب للفراش بساعتين لتجنب الأمراض ومشكلات النوم.
وأضافت استشاري التغذية خلال حديثها لـ«الوطن»، أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم مثل الأطعمة الدهنية والسكريات التي تستغرق وقت طويل للهضم، ما قد يسبب عسر الهضم والأرق الليلي، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكافيين والتي قد تُعطل النوم.
