كيف يساعد صيام 3 أيام متتالية كل شهر في تجديد المناعة؟.. تعرف على الفوائد
كيف يساعد صيام 3 أيام متتالية كل شهر في تجديد المناعة؟.. تعرف على الفوائد
الصيام عن الطعام والشراب لفترة محددة له فوائد صحية مثبتة إذا تم بشكل معتدل، إذ يساعد في تحسين صحة القلب من خلال خفض الكوليسترول وضغط الدم، ويعزز وظائف الدماغ والتركيز، كما يقلل من الالتهابات ويمنح الجهاز الهضمي فرصة للراحة، ويساهم الصيام في التخلص من السموم، حرق الدهون الزائدة، وتنظيم مستويات السكر في الدم.
وفي هذا الصدد قالت استشاري التغذية العلاجية، شيماء خفاجي في تصريحات خاصة لـ«الوطن»، إن الصيام الدوري المنتظم لـ3 أيام كل شهر، يساعد على إراحة الجهاز الهضمي وتطهير الجسم من السموم، وأضاف أنه عند التوقف عن تناول الطعام لفترات طويلة، يبدأ الجسم في الاعتماد على الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، وهو ما يساهم في خفض الوزن وتنظيم نسبة السكر في الدم
ماذا يحدث في الجسم أثناء صيام 3 أيام متتالية؟
الجسم يدخل في حالة تُعرف بـ«الالتهام الذاتي» أو «Autophagy»، وهي عملية طبيعية يُعيد فيها الجسم تدوير الخلايا التالفة وتنظيف نفسه من المواد الضارة، كما تنخفض مستويات الإنسولين تدريجيًا، ما يعزز من حساسية الجسم له، ويقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
التغيرات التي قد تلاحظها بعد الصيام
- تحسن واضح في التركيز والانتباه فالصيام يُقلل من الالتهابات ويعزز من صحة الدماغ
- نوم أعمق وأكثر راحة بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم واستقرار هرمونات الجسم
- انخفاض ملحوظ في الوزن ودهون البطن إذ يبدأ الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة
- بشرة أنقى ومظهر صحي عام نتيجة انخفاض مستويات الالتهاب وتنشيط الكبد
- تحسن في أداء الجهاز الهضمي خاصة للذين يعانون من الانتفاخ أو سوء الهضم
الفوائد النفسية والعقلية
الصيام 3 أيام في الشهر لا يؤثر فقط على الجسد، بل ينعكس أيضًا على الصحة النفسية، إذ يزيد من قدرة الإنسان على التحمل والانضباط، كما يُعزز من هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج والشعور بالرضا.
لمن يُنصح بالصيام 3 أيام؟ وهل هناك فئات ممنوعة؟
لمن يتمتع بصحة عامة جيدة، ويُفضل بعد استشارة الطبيب، خاصة لمرضى السكري أو الضغط أو الحوامل، أما الأطفال وكبار السن أو من يعانون من اضطرابات في الأكل، فيُفضل لهم الامتناع عن هذه العادة دون إشراف طبي.
أفضل طريقة لتطبيق صيام 3 أيام شهريًا
وتنصح «خفاجي» باتباع الصيام المتقطع خلال هذه الأيام الثلاثة، مثل صيام 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط، مع التركيز على تناول الماء والسوائل العشبية، كما يُفضل تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتين والخضروات عند الإفطار للحصول على أفضل نتيجة.
