بعد تحذير الأرصاد من موجة شديدة الحرارة.. كيف تحافظ على ترطيب جسمك؟
بعد تحذير الأرصاد من موجة شديدة الحرارة.. كيف تحافظ على ترطيب جسمك؟
تشهد البلاد حالياً موجة حر شديدة، قد تصل فيها درجات الحرارة إلى 42 درجة مئوية في بعض المناطق. يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أمراً ضرورياً لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة، لذلك نوضح كيفية الحفاظ على ترطيب الجسم.
طرق لترطيب الجسم في الموجة الحارة
هناك العديد من الطرق التي يجب اتباعها في الطقس الحار ودرجات الحرارة المرتفعة للحفاظ على رطوبة الجسم، منها شرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى لو لم يشعروا بالعطش. ويُنصح البالغون بتناول 8 أكواب من الماء يومياً، كما يجب تناول الفواكه والخضراوات لاحتوائها على كميات كبيرة من الماء والكهارل، مما يساعد على ترطيب الجسم.
تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف، مثل الكافيين والكحول والمشروبات الغازية، خلال الموجة الحارة، كما يُنصح بارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة لمساعدتها على تبريد الجسم، فضلاً عن الاستحمام بماء بارد، مما يساعد على خفض درجة حرارة الجسم وتنشيط الدورة الدموية، وفقاً لموقع «healthline».
إضافة إلى ذلك، هناك العديد من المشروبات التي يُفضل تناولها في درجات الحرارة المرتفعة للحفاظ على رطوبة الجسم، من هذه المشروبات عصير البطيخ، لأنه غني بالماء والفيتامينات والمعادن، وهو مصدر ممتاز للبوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم. كما يمكن إضافة بعض الثلج إلى عصير البطيخ لجعله أكثر برودة.
ومن المشروبات التي تساعد على ترطيب الجسم الشاي المثلج، وهو مشروب منعش ولذيذ، وغني بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الجذور الحرة، ويمكن تحضير الشاي المثلج باستخدام الشاي الأسود أو الأخضر أو الأعشاب.
نصائح أثناء الطقس الحار
وكانت وزارة الصحة والسكان عبر حسابها الرسمي على مواقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك» وجهت عدة نصائح للمواطنين أثناء ارتفاع درجة الحرارة ومنها:
- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة في منتصف اليوم.
- الابتعاد عن ارتداء الملابس الداكنة وارتداء ملابس فاتحة اللون.
- شرب الكثير من الماء والسوائل.
- الاستحمام اليومي وغسل الأيدي باستمرار للترطيب.
- الحرص على تغطية الرأس.
