«سهر الصيف» يفسد الروتين.. نصائح للعودة للمدرسة بعد الإجازة دون قلق

كتبت: منة الله وليد

قالت ريما بجاني، استشاري علم النفس التربوي، إن العودة إلى الروتين خلال فترة الدراسة بعد الصيف قد تُسبب قلقاً وتوتراً للكبار والصغار، خاصة مع تغير نمط النوم والسهر المتكرر في الإجازة.

وأوضحت «بجاني»، عبر قناة «القاهرة الإخبارية»، في برنامج «صباح جديد»، أن «قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على الحالة النفسية والمزاجية والتركيز للطلاب وأولياء الأمور»، مشيرةً إلى أن التغيير المفاجئ في مواعيد النوم يجعل البعض يعاني من الأرق أو اضطرابات النوم، فلا يتمكنون من الاستمتاع بأوقاتهم ولا الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

السهر يضر تركيز الطلاب ويؤثر على مزاجهم

وشددت «بجاني» على ضرورة العودة التدريجية للروتين حتى يتكيف الجسم مع التغيير، لافتة إلى أهمية دور الأهل في مساعدة أبنائهم على التأقلم مع مواعيد النوم والدراسة، لأن السهر يؤثر سلباً على تركيزهم وأدائهم داخل الفصل الدراسي، بالإضافة إلى انعكاساته على عاداتهم الغذائية وصحتهم العامة.

وتابعت: «من المهم ألا يتجاوز الأطفال ساعة معينة من السهر خلال الصيف وفقاً لأعمارهم، حتى تكون عودتهم للمدرسة أكثر سلاسة».

خطوات تدريجية لتفادي القلق واضطرابات النوم

وأشارت إلى أهمية التدرج في تعديل مواعيد النوم قبل بداية العام الدراسي، وعدم زيادة الضغط النفسي على أطفالهم، حتى يتجنبوا القلق والتوتر المصاحب لهذه المرحلة الانتقالية.

• الإجازة الصيفية
• مواعيد النوم
• القلق
• الأرق