قبل عودة المدرسة.. نصائح لضبط الساعة البيولوجية لنوم طفلك مبكرًا

تعاني العديد من الأمهات قبل بداية العام الدراسي، من ضبط مواعيد النوم لأطفالهم، وتجدن صعوبة في تغيير نمط حياة الأطفال قبل الدراسة وبعد فترة الإجازة وتقعن في أخطاء كثيرة تزيد من صعوبة الموقف، لذا إليكِ نصائح يمكنك من خلالها حل ضبط الساعة البيولوجية لطفلك للنوم قبل الدراسة، وفقًا لـ وليد هندي استشاري الصحة النفسية، لـ الوطن».

نصائح لضبط الساعة البيولوجية لطفلك للنوم قبل الدراسة

1- البدء مبكرًا أسبوع إلى أسبوعين قبل المدرسة لأن التقديم التدريجي لموعد النوم والاستيقاظ بـ 15 أو 30 دقيقة يوميًا أو كل بضعة أيام.

2- توضيح مدة النوم المطلوبة حسب العمر ما قبل المدرسة يحتاج إلى 11 لـ 13 ساعة، عمر 10 سنوات إلى حوالي 10 ساعات.

3- اعتماد روتين مهدئ ومتسلسل حمام دافئ، أضواء خافتة قراءة قصة غلق الشاشات وشرب الحليب الدافئ حال الرغبة في ذلك.

تثبيت وقت النوم

4- ضبط بيئة الغرفة ضوء والضوضاء والأجهزة غرفة مظلمة وباردة وهادئة وتجنب الشاشات قبل النوم بساعة أو أكثر.

5- قومي بتثبيت وقت النوم والاستيقاظ يوميًا تساعد الساعة البيولوجية على الانتظام والشعور بالنعاس في الوقت المناسب.

6- كما أن التعرض للضوء صباحًا يساعد على إعادة ضبط الساعة الداخلية ويحفز اليقظة.

7- التحدث عن المدرسة وتفصيل الروتين رسم مسار نهار الطفل بدًا من الاستيقاظ والإفطار والتحضير والذهاب للمدرسة يهدئ الأعصاب ويعزز الشعور بالأمان.

8- يجب تجنب القيلولة الطويلة في الصيف لأن تغير نمط حياة الأطفال ربما يكون صعب في البداية، لكن تهيئة الأمر يوفر الكثير من الوقت، هناك عدة نصائح يجب على الأب والأم اتباعها لضبط مواعيد النوم لأبنائهم وهي:

• تنظيم الوقت وتحديد المهام المطلوبة منه خلال اليوم
• يجب تحديد ميعاد تناول الطعام لأن هناك أطعمة تساعد في الشعور بالاسترخاء والحاجة إلى النوم، وتجنب تناول الأطعمة السريعة والسكريات قبل النوم مباشرة.

• قبل عودة المدرسة.. نصائح لضبط الساعة البيولوجية لن
• المدرسة
• النوم
• نصائح لضبط الساعة البيولوجية لطفلك للنوم قبل الدر