خطوات علمية.. كيف تساعد شخصا مصابا بنوبة هلع؟
خطوات علمية.. كيف تساعد شخصا مصابا بنوبة هلع؟
تعد اضطربات الهلع أو كما تعرف بـ«البانك أتاك»، عبارة عن نوبة مفاجئة من الخوف الشديد، تبدأ دون سابق إنذار، ويمكن أن تحدث في أي وقت، ولها أشكال متعددة ولها عدة علامات وأعراض، لذا نوضح لكم كيف تساعد شخص مصاب بنوبة هلع؟ وفقًا لما أورده موقع «Healthline».
كيف تساعد شخص مصاب بنوبة هلع؟
نوبة الهلع هي شعور مفاجئ وخانق بالخوف الشديد أو الذعر، وغالبًا ما تكون بلا سبب واضح، يصاحبها أعراض جسدية مزعجة، مثل: «خفقان شديد في القلب، وصعوبة في التنفس أو الاختناق وتعرق وارتجاف ودوار وألم في الصدر وتنميل وشعور بالانفصال عن الواقع»، وعادةً تستمر هذه النوبة من 5 إلى 20 دقيقة، وتصل ذروتها خلال دقائق قليلة.
وحتى تساعد شخصًا يعاني نوبة هلع عليك اتباع الخطوات التالية:
1- ابق هادئًا وأظهر له الأمان أهم شيء هو أن تبقى هادئًا؛ لأن مشاعر التوتر قد تزيد الحالة سوءًا، وحافظ على صوتك منخفضًا ومطمئنًا وقل له كلمات مثل «أنت بأمان، هذه النوبة مؤقتة، أنا معك».
2- اسأله كيف تقدر تساعده لأن معظم الناس لديهم طرق معينة تساعدهم، حتى لو لم يستطع التعبير عنها خلال النوبة، قل له بهدوء «كيف يمكنني مساعدتك الآن»، إذا أراد بعض المساحة، ابتعد قليلًا لكن كن قريبًا، وأخبره بأنك بجواره إذا أرادك.
3- انتبه للعلامات المبكرة لأن علامات النوبة قد تكون «شعور بالخوف وضيق في التنفس ودوار وخفقان وشد أو نبضات قلب متسارعة»، وإذا تعرفت عليهم بسرعة، يمكنك اقتراح الانتقال لمكان هادئ وأكثر راحة.
4- ساعده على العودة للحظة الحاضرة ذكره بـ 5 أشياء يرىها أشياء يلمسها أشياء يسمعها أشياء يشمها شيء واحد يتذوقه.
5- ساعده يأخذ نفسًا عميقًا ببطء من الأنف وخرجه من الفم ببطء، أو عد معاه حتى 5 كل شهيق وزفير.
6- اعترف بخوفه وكن متفهمًا وقل له شيئًا مثل «أفهم أن ما تمر به صعب، وأنا آسف أنك تعاني من ذلك، أنا معك". هذا الاعتراف يساعد كثيرًا».
7- احترم احتياجاته بعد انتهاء النوبة لأنه قد يشعر بالإرهاق أو الإحراج مثلاً قد يحتاج للهدوء أو يفكر بإلغاء خطة، حاول أن تكون داعمًا دون ضغط.
8- لا تعطي نصائح غير مطلوبة على الفور مثل «جرب التأمل» أو «ابتعد عن القهوة»، ففي لحظة التوتر قد لا تكون مفيدة.
متى تطلب مساعدة طبية؟
إذا كانت النوبة شديدة جدًا أو استمرت لفترة غير معتادة، أو إذا ظهرت أعراض تدل على حالة طبية خطيرة، يفضل طلب مساعدة طبية على الفور. لكن غالبًا، فحضوره مع الشخص ومساعدته بهدوء يكون كافيًا.
