طبيب قلب يبلغ من العمر 70 عامًا يكشف 3 نصائح سحرية لكبار السن
طبيب قلب يبلغ من العمر 70 عامًا يكشف 3 نصائح سحرية لكبار السن
التقدم في السن بشكل أفضل لا يعني تحسين المظهر، بل يتعلق الأمر أكثر بالصحة، والعيش دون أمراض، من خلال بعض الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها يوميًا، والتي يمكن أن تحدث تأثيرًا عميقًا على الصحة، وتساعد على التقدم في السن بشكل أفضل، بحسب صحيفة Times Of India.
شارك الدكتور إريك توبول، طبيب القلب الشهير وخبير طول العمر، والبالغ من العمر 70 عامًا، بعض الطرق الفعالة للتقدم في السن بشكل أفضل، كالآتي:
ممارسة التمارين الرياضية
يرتبط طول العمر وتحسين الشيخوخة ارتباطًا وثيقًا بالنشاط البدني، كما أنه يعتبر أفضل وصفة لكبار السن لتحقيق شيخوخة صحية، كما يحافظ على الاستقلال الوظيفي أو تحسينه، بما في ذلك بين كبار السن الذين يعانون من الضعف.
النوم
الحصول على قسط كافي من النوم، خاصة النوم العميق، أمر مهم جدًا، لأنه مرحلة تتضمن تباطؤ موجات الدماغ، وتباطؤ معدل ضربات القلب، ونوم حركة العين غير السريعة، مما يساعد على التخلص من الفضلات من الدماغ، لذا فإن النوم لمدة 7 ساعات هي المدة المثالية.
البروتين
يعد البروتين الغذائي ضروريًا لشيخوخة صحية، لذا فإن تناول كمية كافية من البروتين يحسن من كتلة العضلات، لذا فإن الكمية الغذائية الموصى بها من البروتين هي 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الشخص لجميع البالغين، وهناك بيانات تدعم زيادة الكمية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، إلى نحو 1.2 جرام لكل كيلوجرام يوميًا.
