كيف تبدأ رياضة المشي اليومية بسهولة وتأثيرها على صحتك النفسية والجسدية؟
كيف تبدأ رياضة المشي اليومية بسهولة وتأثيرها على صحتك النفسية والجسدية؟
- ممارسة المشي
- المشي في الطبيعة
- تأثير المشي على الصحة النفسية
- تأثير المشي على الصحة الجسدية
- رياضة المشي
تعد رياضة المشي، من التمارين التي يحرص عليها الكثير من الأشخاص، فهي ضمن الوسائل البسيطة والفعّالة لتحسين صحتهم الجسدية والنفسية، وخاصة إذا تمت ممارسته كعادة يومية، لذا نستعرض كيف تبدأ رياضة المشي اليومية بسهولة وتأثيرها على صحتك النفسية والجسدية؟.
فوائد ممارسة المشي بشكل يومي
فوائد عديدة لممارسة رياضة المشي يوميًا في الصباح، خاصة إذا كان في الهواء الطلق، ويبدأ من الاستعداد بارتداء ملابس مناسبة ومريحة، والانطلاق لمدة 30 دقيقة صباحًا، ومن أبرز فوائده فهو يساعد في تنشيط الدورة الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم كما يساهم في تقوية عضلة القلب وتنظيم معدل النبض.
تأثير المشي يوميًا على الصحة الجسدية، يمكن في تعزيز الدورة الدموية، يقلل من خطر الإصابة بالأوعية الدموية والسكتة الدماغية، وتقليل السعرات الحرارية والمساعدة بشكل أكبر في إدارة الوزن، كما أنه يساعد على تقوية العضلات، وفقا لما ذكرته رحمة محمد، مدرب اللياقة البدنية، لـ«الوطن».
تأثير المشي على الصحة الجسدية والنفسية
ويقلل المشي بشكل يومي لمدة 30 دقيقة، من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويحفز الدورة الدموية وتدفق الأكسجين إلى العضلات والأعضاء، ما يعزز الحيوية بشكل عام، مما ينعكس على الأداء بقوة كبيرة وإنجاز حيوي خلال اليوم.
لا يختلف تأثير المشي على الصحة النفسية كثيرًا، فأثبتت الدراسات أن ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا تُخفض بشكل ملحوظ مستويات القلق والاكتئاب، وخاصة إذا كان المشي في بيئات طبيعية، مثل الحدائق والمساحات الخضراء، يضفي فاعلية في تحسين الحالة النفسية مقارنةً بالمشي في الأماكن المغلقة.
كما أنه يُقلل من مستوى هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، ويُعزز الإحساس بالهدوء والراحة النفسية، وفق ما نشره موقع «المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية».
