«أفضل وقت للبدء الآن».. إيمي سبعينية تمارس الرياضة من بدروم البيت
«أفضل وقت للبدء الآن».. إيمي سبعينية تمارس الرياضة من بدروم البيت
كتبت: نادين محمد
في سن السبعين، تمكَّنت الكندية إيمي سانح من قلب موازين حياتها، بعد سنوات طويلة قضتها في مطاردة حلم النحافة والالتزام بحميات صارمة لم تمنحها يوماً شعوراً بالرضا عن ذاتها، ومع مرور الوقت، واجهت زيادة في الوزن وتغيرات جسدية صعبة، واضطرابات في النوم وقلقاً شديداً، تزامناً مع انهيار زواجها، لتجد نفسها أمام حياة مليئة بالتحديات.
رياضة في البدروم
لكن العجوز إيمي التي أثبتت أن «العمر مجرد رقم» لم تستسلم، فعملها في زراعة الحدائق منحها نشاطاً يومياً، كما لجأت إلى التأمل وممارسة التمارين البسيطة حتى بدأت تلاحظ تحسناً في جسدها ونفسيتها، تدريجياً، بدأت تدريب القوة في بدروم منزلها باستخدام أوزان خفيفة وأشرطة مطاطية، ثم رفعت مستوى التحدي بزيادة الأوزان والتكرارات، مع الحرص على التمدد الصحيح لحماية مفاصلها، بحسبما نشرت صحيفة الجارديان البريطانية.
اتبعت أيضاً نظاماً غذائياً متوازنًا، يركز على البروتين للحفاظ على الكتلة العضلية، بينما تتناول أغلب الكربوهيدرات في الصباح لتزويد جسدها بالطاقة، ولم تحرم نفسها من متعة الأطعمة التي تحبها أحياناً، لكنها تحافظ على روتين صحي في معظم الأيام.
نظام غذائي صارم
يبدأ إفطارها غالباً بخبز مع بياض البيض والسبانخ وجبن الموزاريلا مع إضافة مسحوق البروتين إلى قهوتها، أما الغداء فيتكون من سلطة بالدجاج أو الأفوكادو مع الفاكهة، والعشاء من سلطة مع الدجاج أو السمك أو اللحم، وللوجبات الخفيفة، تفضل الزبادي اليوناني مع التوت الغني بالبروتين ومضادات الأكسدة.
كما خصصت يومين للراحة أسبوعياً، واعتمدت على أسطوانة الفوم والعلاج بالضوء الأحمر لدعم التعافي السريع، وتؤكد أن سر نجاحها يكمن في الصبر والاهتمام بالجسد والعقل معاً، إضافة إلى مواجهة الأفكار السلبية من خلال كتابة اليوميات، قائلة: «أفضل وقت للبدء هو الآن، مهما كان عمرك».
واليوم، تمضي إيمي وقتها في ركوب الدراجات والرحلات والمغامرات، لتثبت أن اللياقة والسعادة لا تحدهما سنوات العمر.
نماذج لسيدات بدأن في عمر الشيخوخة
الأمريكية Ernestine Shepherd بدأت تمارين كمال الأجسام في سن 56، وأصبحت من أقدم السيدات المنافسات في هذا المجال وفق موسوعة جينيس، وحتى في سنها المتقدمة لازالت نشطة وتتمرن بقوة، اما Joan MacDonald، بدأت التمرن ورفع الأثقال في سن السبعين تقريباً، وأصبحت مؤثرة في مجال اللياقة بين كبار السن، تشجعهم على التمارين والمداومة، بحسب «جارديان».
أما الطبيبة المتقاعدة البريطانية، Celia Duff (Badass Gran)، بدأت التمارين الرياضية من سن 68، ومؤخراً فازت ببطولة في رياضة Hyrox لفئة عمرها، وتعتبر Johanna Quaas، تعتبر أكبر رياضية جمباز منافسة في العالم، لا تزال تؤدي تدريبات الجمباز حتى بعد عمر التسعين.
