عادة صباحية تساعدك على التخلص من انتفاخ وتقلبات المعدة.. واظب عليها
عادة صباحية تساعدك على التخلص من انتفاخ وتقلبات المعدة.. واظب عليها
يعاني الكثيرون من انتفاخ وتقلبات المعدة صباحًا، وعادةً ما تحدث تلك المشكلة بسبب تراكم كميات كبيرة من الغازات في البطن، ما يؤدي للشعور بألم، وعدم شعور الشخص بالراحة، لذا نقدم عادة صباحية تساعد في التخلص من الانتفاخ والتقلبات إذا التزمت بها بانتظام، وفقًا لموقع «healthline».
عادة صباحية تساعدك في التخلص من الانتفاخ والتقلبات
وهناك عادتان صباحيتان تساعدك في التخلص من الانتفاخ والتقلبات، وتشمل:
1- فور الاستيقاظ يفضل شرب كوب ماء دافئ ليس باردًا جدًا، بل فاتر إلى دافئ، وهذا يساعد في ترطيب الجهاز الهضمي بعد ساعات النوم، ويسهل حركة الأمعاء والفضلات، لأن الماء عمومًا يُساعد في عملية الهضم وتحريك الفضلات، والماء الدافئ قد يريح الأمعاء أكثر من الماء البارد، لكن الأهم هو أن تكوني مرتوية.
2- التنفس بعمق لمدة دقيقة أو دقيقتين خذ شهيقًا عميقًا من الأنف، وازفر بهدوء من الفم، لأن ذلك يساعد في تهدئة الجهاز العصبي، وفي حالة التوتر فإن الأمعاء غالبًا تتأثر، فالتنفّس يمنح فرصة للجسم أن يرتاح للهضم، وامشي خفيفًا أو حرك الجسم 5 دقائق، وليس بالضرورة أن تخرج خارج المنزل، يمكنك المشي في البيت أو حتى تحريك الأطراف، لأن الحركة تساهم في تنشيط العضلات المعوية والمساعدة في دفع الغازات أو الفضلات للتقدم.
اجعل هذا الروتين جزءًا من روتين الصباح، حتى قبل القهوة أو أي شيء آخر، انتظم عليها لمدة أسبوع أو أكثر حتى تلاحظ الفرق لأن الجسم يحتاج وقتًا للتكيف، والتعود على فطور خفيف سهل الهضم، وابتعدي مؤقتًا عن الأطعمة الثقيلة أو المسببة للغازات.
أسباب تؤدي إلي انتفاخ المعدة
وهناك أسباب تؤدي إلى انتفاخ المعدة، وتشمل:
- تناول أطعمة قابلة للتخمر، حيث قد تتحول هذه المكونات لغازات أثناء تخميرها بواسطة البكتيريا، مسببة انتفاخًا.
- تناول أطعمة تهيج الجهاز الهضمي مثل المشروبات الغازية، والأطعمة الدهنية، والبقوليات أو الخضروات التي تنتج غازات مثل الكرنب والفاصوليا.
- بطء حركة الأمعاء أو جفاف الجسم عندما لا يكون هناك ما يكفي من الماء، وتكون حركة البراز بطيئة، وقد تحدث غازات وتقلبات.
- ابتلاع الهواء الزائد وعادات الأكل السريعة الأكل أو الشرب بسرعة أو مضغ العلكة يجعلنا نبتلع هواءً أكثر، ما يضيف غازات للأمعاء.
- التوتر والقلق الجهاز العصبي يؤثر على الأمعاء، والضغط النفسي قد يفاقم التشنجات المعوية ويزيد من حساسية الأمعاء.
- الاختلال في البكتيريا المعوية توازن الميكروبيوم في الأمعاء مهم؛ أي خلل فيه قد يسبب تكوين غازات بشكل أكبر.
